115-春季班 261141-筋膜舒展‧陰瑜珈
招生人數：22人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
無需瑜珈經驗，課程會從基礎帶領，示範清楚、講解溫和。
只要願意嘗試並帶著好奇心參加，就能在支持的氛圍中逐步適應與成長。
需要準備的工具/軟體?
只要願意嘗試並帶著好奇心參加，就能在支持的氛圍中逐步適應與成長。
瑜珈墊1張、筋膜球2顆、浴巾1條（瑜珈輔具可代購）
第一週若無輔具，最少帶浴巾1條！
上課會用甚麼方式進行呢?
第一週若無輔具，最少帶浴巾1條！
先以清楚示範與溫和講解，引導學員熟悉動作，再陪伴大家一同練習。
過程中細心巡視，適時給予輕柔協助與調整，讓學員安心自在地學習。
評量方式
過程中細心巡視，適時給予輕柔協助與調整，讓學員安心自在地學習。
出席率60％、學習態度40％
課程簡介
課程QR CODE網址
透過陰瑜珈與筋膜放鬆的結合，陪伴學員在靜態伸展與深層釋放中，溫柔調理身心，讓身體回復柔軟與彈性，心靈也獲得平靜與安定。
課程目標
．認識並實踐筋膜放鬆與陰瑜珈練習
．透過筋膜球釋放，減緩肩頸與腰背緊繃
．培養身體覺知，提升柔軟度與活動度
．建立放鬆身心的方法，改善生活品質
參考書目
．透過筋膜球釋放，減緩肩頸與腰背緊繃
．培養身體覺知，提升柔軟度與活動度
．建立放鬆身心的方法，改善生活品質
筋膜放鬆修復全書 Amanda Oswald 聯經出版https://www.eslite.com/product/1001110712867804
數位教材連結
是否接受旁聽
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地雜費200元
無
其他費用
報名費：200元
學員證費：無
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：無
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
無
課程大綱
| 呼吸安定與身心覺察 | 從呼吸開始，放慢節奏，安定心緒，培養身體覺知。 |
| 頸肩放鬆 | 伸展與筋膜球放鬆，舒緩僵硬，帶來肩頸輕盈感。 |
| 上背舒展 | 釋放肩胛周圍緊張，增進胸腔開展與呼吸流暢。 |
| 下背舒緩 | 減輕腰背壓力，改善久坐不適與緊繃。 |
| 髖部開展 | 柔和伸展與滾壓，促進循環，釋放下肢緊繃。 |
| 腿後側伸展 | 放鬆大腿後側與小腿，改善緊繃與活動受限。 |
| 腿前側放鬆 | 舒展髖屈肌與大腿前側，減緩久坐帶來的壓力。 |
| 足踝舒緩 | 放鬆足底與小腿筋膜，增進下肢穩定與循環。 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 手臂與手掌放鬆 | 舒緩前臂與手掌疲勞，改善長時間使用電腦手機的不適。 |
| 胸腔開展 | 增強呼吸容量，提升心肺舒暢與胸口放鬆感。 |
| 核心深層連結 | 陰瑜珈覺察核心，穩定脊椎，培養內在力量。 |
| 脊椎靈活 | 從頸椎到腰椎，恢復脊柱彈性與靈活。 |
| 全身筋膜鬆動 | 結合滾壓與伸展，串聯全身筋膜線條，提升流動感。 |
| 放鬆與修復 | 專注於深層休息，協助身心徹底修復與補充能量。 |
| 正念與靜心 | 透過靜態停留，培養放鬆與專注，養成安定心境。 |
| 日常舒緩整合 | 學習簡單易行的放鬆技巧，應用於日常生活。 |
| 全程回顧與分享 | 整合課程練習，回顧收穫，交流心得，共同成長。 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 此刻綻放‧哈達瑜珈  |
講師介紹
蔡采秀 講師
北投社區大學 講師
文山社區大學 講師
淡水社區大學 講師
信義社區大學 講師
個人/小班 瑜珈老師
簡介：
文山社區大學 講師
淡水社區大學 講師
信義社區大學 講師
個人/小班 瑜珈老師
從事個別與小班瑜珈基礎教學，北投社區大學、文山社區大學、淡水社區大學、信義社區大學擔任講師，教授哈達瑜珈與正位練習相關課程，亦曾於蘆荻身體工作室開設筋膜放鬆與修復瑜珈課程。
專長：
瑜珈教學 哈逵瑜珈 骨盆底肌群瑜珈
擁有證照：
西元2018年 200-hour Yoga Teacher Training with Hart Lazer
西元2019年 20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
西元2020年 居家整聊師 初階
西元2021年 居家整聊師 中階
西元2024年 200-hour Yoga Teacher Training with Doug Keller
西元2019年 20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
西元2020年 居家整聊師 初階
西元2021年 居家整聊師 中階
西元2024年 200-hour Yoga Teacher Training with Doug Keller
