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113-春季班 241140-北歐式健走師資培訓

 招生人數:24人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2024-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 下午 1點30分~4點0分
 上課地點:戶外-首週木見140 戶外-首週木見140

課前資訊
 這門課適合誰?
1.本班為師資培訓班,非競技競賽之激烈運動課程。
2.需要志工服務有濃厚熱忱者,歡迎有興趣者參加
3.適合70歲(含)以下,曾參加林老師一期以上學員或具備運動指導員等資格。
4.本班有3次一日輕旅行課程,願意開學即繳交全學期遊覽車資約1,500元,讓班級能充分支付輕旅行租車及相關費用。
 需要準備的工具/軟體?
1.北歐健走杖為本課程參加上課之必備器具。
2.學員自備所需水量(約800-1,200cc),擦汗毛巾,穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、戶外教學。
2.多元化彈性教學,如因疫情實體停課,轉線上遠距教學。
3.課程進行包含學員分組帶領試教及演練
4.本課程戶外場地係以文山區公園、北部大型公園及北台灣風景點,以平地健走為主。
5.本課程為北歐式健走師資專案培訓課程,學期間需繳交一篇心得報告。
 評量方式
1.學員出席率50%、期末術科(基本動作要領)檢測30%、期末學科考試20%
2.及格分數: 70分

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
本課程為培育北歐式健走社區推廣講師,需對社區老年照顧有服務熱忱,未來將會進入社區提供師資協助。
 課程目標
1.學習健走杖使用之正確的技巧與帶領技巧
2.端正脊柱、強健肌耐力及提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝、減輕膝蓋壓力及減少肌肉流失
5.培養及提升帶領學員進行北歐式健走活動能力
6.健走北台灣景點
 參考書目
教材、影片及活動情形: 飛熊Fun心來運動/https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin/
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 1500 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地雜費100元
 保證金
 其他費用
報名費:200元
學員證費:無
學員團體意外保險費:113-春季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
1.北歐健走杖為本課程參加上課之必備器具。 2.北歐健走杖自備,或班級團購費用一組(左手杖及右手杖,共2支杖)教學價約NT$2,000元(視廠牌而定)。若需租借,每次租借費用一次100元。 3.本課程所須之景點交通、門票、餐費食等需自付(每次遊覽車費每人約500元,於第一次上課收取,由班長保管)。

課程大綱
第一週1介紹北歐式健走、力學說明及動作要領教學與實作 上課日期: 3/8(五)下午1.時尚運動的沿革發展、效益及暖身操八式(1-4式) 2.介紹健走杖與登山杖、輔助杖差異及健走杖基本使用方法與練習 3.正確使用健走杖使力點之力學說明 4.正確使用健走杖動作要領與演練
地點:景華公園
第二週2北歐式健走端正脊柱訓練及行進間使用技巧要素教學與練習
上課日期:3/15(五)下午
1.健走杖練習及端正脊柱動作教學與演練 2.加強雙臂自然擺動、雙腳與杖腳(金三角)落點減輕膝蓋負擔技巧與演練 3.行進間「拉、點、推(壓)、放」技巧運用練習 4.持杖暖身操八式(5-8式) 地點:景華公園
第三週3★室內研習-對外簡報練習
上課日期:3/22(五)下午
1.簡報教學
2.分組討論簡報資料重點
3.簡報試講練習
4.介紹簡易都市療癒
5.加強教學流程
地點:木見140(室內研習)
第四週4●一日健走:基隆外木山情人湖及濱海大道 -視覺觀察練習及上半身關聯肌群運用(第五週4/5合併至本次3/29(五)(全日課)1.健走呼吸調息及上半身肌群運用技巧 2.健走外木山海岸濱海大道及情人湖練習 3.上下階梯及緩坡技巧練習 4.視覺觀察練習及植物生態介紹 5.交通採班級共乘遊覽車方式 地點:基隆外木山情人湖及濱海大道
第五週5關節柔軟度、持杖肌耐力訓練教學與演練 【本次4/5(五)清明連休停課】,本週課程併第四週3/29(五)(全日課)1.健走杖練習及關節操提升柔軟度演練 2.持杖肌耐力訓練八式(1-4式)教學與演練 3.加強減輕膝蓋負擔、放鬆肩頸練習
第六週6平衡協調度、虎口握感覺知訓練及持杖肌耐力訓練教學與演練 上課日期:4/12(五)下午1.健走杖練習及手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練(含遊戲)與演練
2.持杖肌耐力訓練八式(5-8式)教學與演練
3.聽覺觀察活動練習
地點:大溝溪+圓覺瀑布
第七週7北歐式健走練習、觀摩、分組帶領及心得分享 上課日期:4/19(五)下午1.北歐式健走教學、觀摩、分組帶領及心得分享
2.分組演練:暖身操帶領
地點:國父紀念館及松菸(松山)文創園區
第八週8●一日健走:平溪望古瀑布、嶺腳瀑布 -瀑布森呼吸、聽覺觀察練習及北歐式健走上半身關聯肌群運用(第十五週6/14合併至本次4/26(五)(全日課)1.健走呼吸調息及上半身肌群運用技巧 2.森林步道及瀑布森呼吸練習 3.交通採班級共乘遊覽車方式 地點:平溪望古瀑布、嶺腳瀑布
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10北歐式健走肌肉律動及身體重心移轉練習 上課日期:5/10(五)下午1.健走杖練習行進間上下肢體肌肉律動 2.找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走演練
3.分組演練:行進間技巧帶領
地點:士林官邸公園(繡球花展)
第十一週11加強上下緩坡及上下階梯技巧教學 上課日期:5/17(五)下午1.使用健走杖上下階梯技巧教學與演練 2.使用健走杖上下緩坡技巧教學與演練
3.分組演練:上下階梯及緩坡技巧帶領
4.寧靜抱樹寧聽、慢喝五口水練習
地點:大安森林公園
第十二週12●一日健走:三貂嶺瀑布群步道 -瀑布森呼吸練習及上下階梯及緩坡技巧運用(第十六週6/21合併至本次5/24(五)(全日課)1.健走呼吸調息及上下階梯、緩坡技巧 2.森林登山步道及瀑布森呼吸練習 3.透過樹葉看世界 4.交通採班級共乘遊覽車方式 地點:三貂嶺瀑布群步道
第十三週13加強腳趾抓地力訓練及行進間步幅加大練習 上課日期:5/31(五)下午1.帶領訓練腳趾抓地力「盲人遊戲」練習 2.運用健走杖行進間技巧自然加大步幅練習 3.腳盤足弓紓緩運動 4.加強行進間健走杖練習(含調息呼吸) 5.分組演練:腳趾抓地力遊戲帶領
地點:大安森林公園
第十四週14★室內研習-對外簡報試講練習及加強教學流程 上課日期:6/7(五)下午1.對外簡報教學(含模擬教案) 2.簡報試講練習 3.對外簡報可能面臨問題討論與解說 4.加強教學流程 地點:木見140(室內研習)
第十五週15北歐式健走呼吸吐納練習與覺知練習 【本次6/14停課】,本週課程併第八週4/26(五)(全日課)1.加強健走杖行進間肌肉律動練習 3.複習持杖肌耐力訓練八式 3.森呼吸吐納與覺知練習
第十六週16北歐式健走常見錯誤動作與運動風險 【本次6/21停課】,本週課程併第十二週5/24(五)(全日課)1.健走練習、觀摩、小組討論及心得分享與降低運動傷害案例說明
2.大自然視覺及聽覺觀察活動練習
第十七週17期末模擬測驗:術科模擬測驗 上課日期:6/28(五)下午1.北歐式健走前、中、後技巧要領複習及模擬
2.分組模擬帶領演練:
(1)持杖暖身操
(2)持杖健走行進間技巧
(3)持杖肌耐力訓練操
地點:景華公園
第十八週18期末檢測:術科及學科測驗 上課日期:7/5(五)下午1.期末檢測:術科及學科測驗
2.正向運動心理素養個案與心得分享回饋
3.講師對每位學員運動現況回饋、未來期許與自我提升之建議 地點:景華公園

講師其他相關課程
星期五早上北歐式健走輕旅行 額滿

講師介紹

林士聘 講師  林士聘 講師  林士聘 講師     林士聘 講師

 現職:
文山、大安、中山及汐止社大講師
多扶學堂運動指導員
政大EMBA校友會學姐社FUN心健康組運動指導員
全國中小企業協會樂活聯誼會運動指導員
 簡介:
●2021-10-02~2022-03-18 汐止社大 老師 汐止綜合運動場/基隆河左右岸/汐止及基隆地區/大安森林公園 教授北歐式健走>>
●2021-11-14~2022-03-18 腳丫聚樂部 運動指導員 天母運動公園 教授北歐式健走>>
●2017-01-01~2022-03-18 政大EMBA學姐社 運動指導員 台北田徑場及暖身運動場 教授慢跑運動及北歐式健走>>
● 2022-03-06~2022-03-18 全國中小企業協會樂活會 運動指導員 大安森林公園 教授北歐式健走>>
 專長:
1.北歐式健走教學與帶領戶外健走
2.跑步運動團練-自然姿勢跑法(pose method)教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動
 擁有證照:
西元2021年     心肺復甦術加自動體外心臟電擊去顫器
西元2021年     體適能健身C級指導員
西元2021年     樂齡健身運動指導員
西元2022年     跑步技術指導員
西元2022年     ONWF銀級指導員
西元2023年     非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年     體適能健身B級指導員
 部落格(Blog):  臉書(Facebook):


景美校本部  : 景美校本部 台北市文山區景中街27號(景美國中)。 TEL:+886(2)2930-2627 、FAX:+886(2)2930-6117 
木柵校區  : 台北市文山區木柵路三段102巷12號(木柵國中)。TEL:+886(2)2234-2238、FAX:+886(2)2234-2217 
台北市文山社區大學.
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