113-春季班 241140-北歐式健走師資培訓-台北市文山社區大學

課前資訊

1.本班為師資培訓班，非競技競賽之激烈運動課程。
2.需要志工服務有濃厚熱忱者，歡迎有興趣者參加
3.適合70歲(含)以下，曾參加林老師一期以上學員或具備運動指導員等資格。
4.本班有3次一日輕旅行課程，願意開學即繳交全學期遊覽車資約1,500元，讓班級能充分支付輕旅行租車及相關費用。

1.北歐健走杖為本課程參加上課之必備器具。
2.學員自備所需水量(約800-1,200cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。

1.講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、戶外教學。
2.多元化彈性教學，如因疫情實體停課，轉線上遠距教學。
3.課程進行包含學員分組帶領試教及演練
4.本課程戶外場地係以文山區公園、北部大型公園及北台灣風景點，以平地健走為主。
5.本課程為北歐式健走師資專案培訓課程，學期間需繳交一篇心得報告。

1.學員出席率50%、期末術科(基本動作要領)檢測30%、期末學科考試20%
2.及格分數: 70分

課程簡介

本課程為培育北歐式健走社區推廣講師，需對社區老年照顧有服務熱忱，未來將會進入社區提供師資協助。

1.學習健走杖使用之正確的技巧與帶領技巧
2.端正脊柱、強健肌耐力及提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝、減輕膝蓋壓力及減少肌肉流失
5.培養及提升帶領學員進行北歐式健走活動能力
6.健走北台灣景點

教材、影片及活動情形: 飛熊Fun心來運動/https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin/

否

課程相關費用

3 學分，3000元【折扣後只需 1500 元】

場地雜費100元

無

報名費：200元
學員證費：無
學員團體意外保險費：113-春季班 200元

1.北歐健走杖為本課程參加上課之必備器具。 2.北歐健走杖自備，或班級團購費用一組(左手杖及右手杖，共2支杖)教學價約NT$2,000元(視廠牌而定)。若需租借，每次租借費用一次100元。 3.本課程所須之景點交通、門票、餐費食等需自付(每次遊覽車費每人約500元，於第一次上課收取，由班長保管)。

課程大綱

第一週	1	介紹北歐式健走、力學說明及動作要領教學與實作上課日期: 3/8(五)下午	1.時尚運動的沿革發展、效益及暖身操八式(1-4式) 2.介紹健走杖與登山杖、輔助杖差異及健走杖基本使用方法與練習 3.正確使用健走杖使力點之力學說明 4.正確使用健走杖動作要領與演練地點:景華公園
第二週	2	北歐式健走端正脊柱訓練及行進間使用技巧要素教學與練習上課日期：3/15(五)下午	1.健走杖練習及端正脊柱動作教學與演練 2.加強雙臂自然擺動、雙腳與杖腳(金三角)落點減輕膝蓋負擔技巧與演練 3.行進間「拉、點、推(壓)、放」技巧運用練習 4.持杖暖身操八式(5-8式) 地點：景華公園
第三週	3	★室內研習-對外簡報練習上課日期：3/22(五)下午	1.簡報教學 2.分組討論簡報資料重點 3.簡報試講練習 4.介紹簡易都市療癒 5.加強教學流程地點：木見140(室內研習)
第四週	4	●一日健走：基隆外木山情人湖及濱海大道 -視覺觀察練習及上半身關聯肌群運用(第五週4/5合併至本次3/29(五)(全日課)	1.健走呼吸調息及上半身肌群運用技巧 2.健走外木山海岸濱海大道及情人湖練習 3.上下階梯及緩坡技巧練習 4.視覺觀察練習及植物生態介紹 5.交通採班級共乘遊覽車方式地點：基隆外木山情人湖及濱海大道
第五週	5	關節柔軟度、持杖肌耐力訓練教學與演練【本次4/5(五)清明連休停課】，本週課程併第四週3/29(五)(全日課)	1.健走杖練習及關節操提升柔軟度演練 2.持杖肌耐力訓練八式(1-4式)教學與演練 3.加強減輕膝蓋負擔、放鬆肩頸練習
第六週	6	平衡協調度、虎口握感覺知訓練及持杖肌耐力訓練教學與演練上課日期：4/12(五)下午	1.健走杖練習及手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練(含遊戲)與演練 2.持杖肌耐力訓練八式(5-8式)教學與演練 3.聽覺觀察活動練習地點：大溝溪+圓覺瀑布
第七週	7	北歐式健走練習、觀摩、分組帶領及心得分享上課日期：4/19(五)下午	1.北歐式健走教學、觀摩、分組帶領及心得分享 2.分組演練：暖身操帶領地點：國父紀念館及松菸(松山)文創園區
第八週	8	●一日健走：平溪望古瀑布、嶺腳瀑布 -瀑布森呼吸、聽覺觀察練習及北歐式健走上半身關聯肌群運用(第十五週6/14合併至本次4/26(五)(全日課)	1.健走呼吸調息及上半身肌群運用技巧 2.森林步道及瀑布森呼吸練習 3.交通採班級共乘遊覽車方式地點：平溪望古瀑布、嶺腳瀑布
第九週	9	公民參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	北歐式健走肌肉律動及身體重心移轉練習上課日期：5/10(五)下午	1.健走杖練習行進間上下肢體肌肉律動 2.找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走演練 3.分組演練：行進間技巧帶領地點：士林官邸公園(繡球花展)
第十一週	11	加強上下緩坡及上下階梯技巧教學上課日期：5/17(五)下午	1.使用健走杖上下階梯技巧教學與演練 2.使用健走杖上下緩坡技巧教學與演練 3.分組演練：上下階梯及緩坡技巧帶領 4.寧靜抱樹寧聽、慢喝五口水練習地點：大安森林公園
第十二週	12	●一日健走：三貂嶺瀑布群步道 -瀑布森呼吸練習及上下階梯及緩坡技巧運用(第十六週6/21合併至本次5/24(五)(全日課)	1.健走呼吸調息及上下階梯、緩坡技巧 2.森林登山步道及瀑布森呼吸練習 3.透過樹葉看世界 4.交通採班級共乘遊覽車方式地點：三貂嶺瀑布群步道
第十三週	13	加強腳趾抓地力訓練及行進間步幅加大練習上課日期：5/31(五)下午	1.帶領訓練腳趾抓地力「盲人遊戲」練習 2.運用健走杖行進間技巧自然加大步幅練習 3.腳盤足弓紓緩運動 4.加強行進間健走杖練習(含調息呼吸) 5.分組演練：腳趾抓地力遊戲帶領地點：大安森林公園
第十四週	14	★室內研習-對外簡報試講練習及加強教學流程上課日期：6/7(五)下午	1.對外簡報教學(含模擬教案) 2.簡報試講練習 3.對外簡報可能面臨問題討論與解說 4.加強教學流程地點：木見140(室內研習)
第十五週	15	北歐式健走呼吸吐納練習與覺知練習【本次6/14停課】，本週課程併第八週4/26(五)(全日課)	1.加強健走杖行進間肌肉律動練習 3.複習持杖肌耐力訓練八式 3.森呼吸吐納與覺知練習
第十六週	16	北歐式健走常見錯誤動作與運動風險【本次6/21停課】，本週課程併第十二週5/24(五)(全日課)	1.健走練習、觀摩、小組討論及心得分享與降低運動傷害案例說明 2.大自然視覺及聽覺觀察活動練習
第十七週	17	期末模擬測驗：術科模擬測驗上課日期：6/28(五)下午	1.北歐式健走前、中、後技巧要領複習及模擬 2.分組模擬帶領演練： (1)持杖暖身操 (2)持杖健走行進間技巧 (3)持杖肌耐力訓練操地點：景華公園
第十八週	18	期末檢測：術科及學科測驗上課日期：7/5(五)下午	1.期末檢測：術科及學科測驗 2.正向運動心理素養個案與心得分享回饋 3.講師對每位學員運動現況回饋、未來期許與自我提升之建議地點：景華公園

講師其他相關課程

星期五早上

北歐式健走輕旅行

額滿

113-春季班 241140-北歐式健走師資培訓

台北市文山社區大學.