113-春季班 241139-北歐式健走輕旅行
招生人數：24人
招生狀態：
額滿
上課日期：2024-03-08 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期五 早上 9點0分~11點30分
上課地點：戶外-首週晚上景美國中 戶外-首週晚上景美國中
課前資訊
這門課適合誰?
1.本課程為休閒運動課程，非競技競賽之激烈運動。
2.學員需注意四肢活動力及肌耐力逐步增強(減少肌肉流失)。
3.本班有2次一日輕旅行課程，願意開學時即繳交遊覽車資約1,000元，讓班級能充分支付輕旅行租車及相關費用。
需要準備的工具/軟體?
2.學員需注意四肢活動力及肌耐力逐步增強(減少肌肉流失)。
3.本班有2次一日輕旅行課程，願意開學時即繳交遊覽車資約1,000元，讓班級能充分支付輕旅行租車及相關費用。
1.北歐健走杖為本課程參加上課之必備器具。
2.學員自備所需水量(約800-1,200cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
上課會用甚麼方式進行呢?
2.學員自備所需水量(約800-1,200cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
1.講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、戶外教學。
2.多元化彈性教學，如因疫情實體停課，轉線上遠距教學。
3.本課程戶外場地係以景華公園、北部大型公園及景點，以平地健走為主。
評量方式
2.多元化彈性教學，如因疫情實體停課，轉線上遠距教學。
3.本課程戶外場地係以景華公園、北部大型公園及景點，以平地健走為主。
學員出席率50%、期末檢測30%、小組分享心得20%
課程簡介
課程QR CODE網址
透過漸進式學習、系統性教學及個別輔導，幫助學員學習到可以帶著走的全身性機能健走健身方法，促進學員養成健康生活型態，預防或降低新陳代謝疾病，增進身體健康，強健體魄。
課程目標
1.學習健走杖使用之正確的技巧與方法要領
2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及減少肌肉流失
5.提昇Fun心運動正向心理素養
6.健走北台灣景點
參考書目
2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及減少肌肉流失
5.提昇Fun心運動正向心理素養
6.健走北台灣景點
教材、影片及活動情形: 飛熊Fun心來運動/https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin/
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：200元
學員證費：無
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：無
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
1.北歐健走杖為本課程參加上課之必備器具。
2.北歐健走杖自備，或班級團購費用一組(左手杖及右手杖，共2支杖)教學價約NT$2,000元(視廠牌而定)。若需租借，每次租借費用一次100元。
3.本課程所須之景點交通、門票、餐費食等需自付(每次遊覽車費每人約500元，於第一次上課收取，由班長保管)。
課程大綱
| 介紹北歐式健走、暖身操教學及健走杖設備與使用方法 上課日期: 3/8(五)晚上 | 沿革、效益及暖身操，北歐式健走杖設備介紹。 地點:文山社大(景美國中) (僅第一週晚上上課19:00-21:40) |
| 北歐式健走力學說明及基礎動作要領教學與實作 上課日期：3/15(五)上午 | 1.正確使用健走杖使力點之力學說明 2.正確使用健走杖基礎動作要領與演練 3.持杖暖身操八式(5-8式) 地點：景華公園 |
| 北歐式健走端正脊柱訓練及行進間使用技巧要素教學與練習 上課日期: 3/22(五)上午 | 1.健走杖練習及端正脊柱動作教學與演練 2.加強雙臂自然擺動、雙腳與杖腳(金三角)落點減輕膝蓋負擔技巧與演練 3.行進間「拉、點、推(壓)、放」技巧運用練習 上課地點: 景華公園 |
| ★抱樹寧聽覺知練習及北歐式健走上半身關聯肌群運用 【本次3/29(五)停課】 改在4/14(日)上午補課 | 1.健走呼吸調息及上半身肌群運用技巧 2.南洋杉樹下抱樹寧聽覺知練習 3.簡易都市林療癒介紹 上課地點: 景美溪河堤步道 |
| ★關節柔軟度、持杖肌耐力訓練教學與演練 【本次4/5(五)清明連休停課 】改在4/21(日)上午補課 | 1.健走杖練習及關節操提升柔軟度演練 2.持杖肌耐力訓練八式(1-4式)教學與演練 3.加強減輕膝蓋負擔、放鬆肩頸練習 上課地點: 中山地下街 |
| 平衡協調度、虎口握感覺知訓練及持杖肌耐力訓練教學與演練 上課日期：4/12(五)上午 | 1.健走杖練習及手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練(含遊戲)與演練 2.持杖肌耐力訓練八式(5-8式)教學與演練 3.聽覺觀察活動練習 地點：景美運動公園及文山森林公園 |
| 北歐式健走、常見錯誤動作與運動風險 上課日期: 4/19(五)上午 | 健走杖練習、觀摩、小組討論及心得分享與降低運動傷害案例說明 上課地點: 國父紀念館及松菸(松山)文創園區 |
| ★基礎動作檢視矯正及植物生態介紹 【本次4/26(五)上午停課】， 本週課程併至第十五週6/14(五)(全日課) | 1.健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點) 2.植物生態介紹 上課地點: 景美溪河堤步道 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 北歐式健走及加強核心肌群運動 上課日期: 5/10(五)上午 | 健走杖練習及加強腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌等居家動作教學與練習 上課地點: 士林官邸公園(繡球花展) |
| 北歐式健走肌肉律動及身體重心移轉練習 5/17(五)上午 | 1.健走杖練習行進間上下肢體肌肉律動 2.找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走演練 上課地點: 花博公園廣場及新生公園(典藏植物園) |
| ★聽覺及視覺觀察練習 【本次5/24(五)停課】，本週課程併至第十六週6/21(五)(全日課) | 1.健走大安森公園發現「都市之肺」的美 2.透過樹葉看世界遊戲及慢喝五口水練習 3.觀察五色鳥及遠近大小遊戲之覺知練習 課地點：大安森林公園 |
| 加強腳趾抓地力訓練及行進間步幅加大練習 上課日期：5/31(五)上午 | 1.訓練腳趾抓地力「盲人遊戲」練習 2.運用健走杖行進間技巧自然加大步幅練習 3.腳盤足弓紓緩運動 上課地點：大安森林公園 |
| 加強北歐式健走行進間技巧、下肢肌耐力及上下肢放鬆運動 上課日期: 6/7(五)上午 | 1.加強行進間健走杖練習(含調息呼吸) 2.加強雙腿肌肉肌腱訓練 3.甩手功及敲膽經練習 上課地點: 中正紀念堂及植物園 |
| ★一日健走:呼吸吐納練習與覺知練習 (第八週4/26合併至本次6/14(五)(全日課) | 1.加強健走杖行進間肌肉律動練習 3.複習持杖肌耐力訓練八式 3.森呼吸吐納與覺知練習 地點: 烏來福山部落+信賢步道+內洞觀瀑步道 |
| ★一日健走:加強上下石階及上下緩坡技巧教學 (第十二週5/24合併至本次6/21(五)(全日課) | 1.使用健走杖上下階梯教學與演練 2.使用健走杖上下緩坡教學與演練 3.健走瀑布及溪谷步道 上課地點: 平溪十分瀑布+暖暖區暖東峽谷 |
| ★北歐式健走回顧及所見所聽感覺的差異及學習心得分享 上課日期: 6/28(五)上午 | 1.北歐式健走景華公園環園觀察課前與課後所發現及所感覺的差異 2.學員自我心得分享(before vs after)及學員相互回饋鼓勵 地點：景華公園 |
| 北歐式健走基礎動作與技巧檢視、正向運動心理素養及期末檢測回饋與建議 上課日期: 7/5(五)上午 | 1.期末檢測及正向運動心理素養個案與心得分享回饋 2.對每位學員運動現況回饋與提升體適能之參考建議 地點: 景華公園 |
講師其他相關課程
| 星期五下午 | 北歐式健走師資培訓  |
講師介紹
林士聘 講師
文山、大安、中山及汐止社大講師
多扶學堂運動指導員
政大EMBA校友會學姐社FUN心健康組運動指導員
全國中小企業協會樂活聯誼會運動指導員
簡介：
多扶學堂運動指導員
政大EMBA校友會學姐社FUN心健康組運動指導員
全國中小企業協會樂活聯誼會運動指導員
●2021-10-02~2022-03-18 汐止社大 老師 汐止綜合運動場/基隆河左右岸/汐止及基隆地區/大安森林公園 教授北歐式健走>>
●2021-11-14~2022-03-18 腳丫聚樂部 運動指導員 天母運動公園 教授北歐式健走>>
●2017-01-01~2022-03-18 政大EMBA學姐社 運動指導員 台北田徑場及暖身運動場 教授慢跑運動及北歐式健走>>
● 2022-03-06~2022-03-18 全國中小企業協會樂活會 運動指導員 大安森林公園 教授北歐式健走>>
專長：
●2021-11-14~2022-03-18 腳丫聚樂部 運動指導員 天母運動公園 教授北歐式健走>>
●2017-01-01~2022-03-18 政大EMBA學姐社 運動指導員 台北田徑場及暖身運動場 教授慢跑運動及北歐式健走>>
● 2022-03-06~2022-03-18 全國中小企業協會樂活會 運動指導員 大安森林公園 教授北歐式健走>>
1.北歐式健走教學與帶領戶外健走
2.跑步運動團練-自然姿勢跑法(pose method)教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動
擁有證照：
2.跑步運動團練-自然姿勢跑法(pose method)教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動
西元2021年 心肺復甦術加自動體外心臟電擊去顫器
西元2021年 體適能健身C級指導員
西元2021年 樂齡健身運動指導員
西元2022年 跑步技術指導員
西元2022年 ONWF銀級指導員
西元2023年 非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年 體適能健身B級指導員
西元2021年 體適能健身C級指導員
西元2021年 樂齡健身運動指導員
西元2022年 跑步技術指導員
西元2022年 ONWF銀級指導員
西元2023年 非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年 體適能健身B級指導員
王嘉玲 講師
退休人士
林士聘老師文山社大北歐式健走助教
簡介：
林士聘老師文山社大北歐式健走助教
參加北歐式健走運動服務大家
參加 ONWF 全人休閒運動教育推廣協會（芬蘭：國際北歐式健走聯盟銅質會員認證課程
及銀級會員認證課程取得銀級指導員証書
專長：
參加 ONWF 全人休閒運動教育推廣協會（芬蘭：國際北歐式健走聯盟銅質會員認證課程
及銀級會員認證課程取得銀級指導員証書
北歐式健走
教育推廣協會（芬蘭：國際北歐式健走聯盟銅質會員認證課程
及銀級會員認證課程取得銀級指導員証書
擁有證照：
教育推廣協會（芬蘭：國際北歐式健走聯盟銅質會員認證課程
及銀級會員認證課程取得銀級指導員証書
西元2023年 急救技能訓練
西元2023年 ONWF 銅質會員証
西元2023年 ONWF 銀質教練許可証
西元2023年 ONWF 銅質會員証
西元2023年 ONWF 銀質教練許可証
