課前資訊

1.本課程為休閒運動課程，非競技競賽之激烈運動。
2.學員需注意四肢活動力，及不藉助外力下，能獨自走路30分鐘以上。
3.本學期有2次兩天一夜運動度假及1次一日輕旅行，願意開學時即繳交全額班費及森療費。

1.北歐式健走杖及指定課用書,為本課程參加上課之必備器具,屬於自費項目(可於班級登記團購)。
2.學員自備所需水量(約800-1,200cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。

1.講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、戶外教學。
2.多元化彈性教學，如因疫情實體停課，轉線上遠距教學。
3.戶外場地為北部大型公園及景點，並以平地健走為主。

學員出席率50%、期末檢測30%、小組分享心得20%

課程簡介

透過漸進式學習、系統性教學及個別輔導，幫助學員學習到可以帶著走的全身性機能健走健身方法，以及在山林或都市林進行森療體驗，促進學員養成健康生活型態，預防或降低新陳代謝疾病，增進身體健康，強健體魄。

1.學習健走杖使用正確的技巧與方法要領
2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝、減少肌肉流失及身心平衡，重建人與自然、健康的連結。
5.提昇Fun心運動正向心理素養

指定課用書: 活動全身肌肉, 開始北歐式健走 (作者: 林士聘, 時報文化出版)
影片及活動情形: 飛熊Fun心運動協會/https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin/

否

課程相關費用

3 學分，3000元

無

報名費：200元
學員證費：無
學員團體意外保險費：115-春季班 200元

1.健走杖及指定課用書,為上課必備器具。 2.北歐式健走杖自備或班級團購，費用一組(左手及右手杖，共2支)快扣式教學價約NT$2,200元(視廠牌而定)。若需租借，每次費用100元。 3.本課程所須之景點交通、門票、住宿、餐費等需自付本學期有2次兩天一夜運動度假及1次一日輕旅行，願意開學時即全額繳交班費4,000元，讓班級充分支付遊覽車相關費用，期末採多退少補。住宿費及餐費：依實際另計，採自費或分攤。 4.森療費：每人2,000元，支付森療活動費，由飛熊Ｆｕｎ心運動協會開立收據，材料費依實際另計

課程大綱

第一週	1	介紹北歐式健走、持杖暖身操教學及健走杖設備與使用方法日期: 3/6(五)晚上	1.北歐式健走發展沿革、健走杖設備介紹與差異 2.持杖暖身操(第1-4式)及正確使用健走杖基礎動作 3.講解課用書：活動全身肌肉,開始北歐式健走 4.森療活動進行介紹地點:文山社大(景美國中) (僅第一週晚上上課19:00-21:40)
第二週	2	北歐式健走力學說明及行進間基礎動作要領教學與實作日期：3/13(五)下午	1.正確使用健走杖使力點之力學(槓桿原理)解說 2.行進間基礎動作要領教學與練習3.持杖暖身操(第5-8式)及持杖肌耐力平衡操(第1-4式) 4.講解課用書：活動全身肌肉,開始北歐式健走上課地點：大安森林公園
第三週	3	脊柱挺直放鬆、微前傾及雙臂以肩為軸自然鐘擺教學與練習日期: 3/20(五)下午	1.雙腳與杖尖(金三角)落點減輕膝蓋負擔技巧練習 2.脊柱挺直身體放鬆、微前傾動作教學與練習 3.雙臂以肩為軸自然擺動練習 4.持杖肌耐力平衡操(第5-8式) 上課地點：國父紀念館
第四週	4	★一日健走輕旅行：十分瀑布及暖東峽谷森療健走日期: 3/27(五)(全日課) (第5週合併至本次上課)	1.加強健走杖行進間肌肉律動及調息練習 2.健走瀑布及峽谷 3.森療活動上課路線：十分瀑布及暖東峽谷
第五週	5	行進間「拉、點、推(壓)、放」技巧教學【本週4/3停課】(合併至第4週3/27上課)	1.行進間「拉、點、推(壓)、放」技巧教學與練習2.健走呼吸調息 3.簡易都市林療癒介紹
第六週	6	雙手向下向後使力、快速握推放技巧及虎口握感覺知訓練教學與練習日期: 4/10(五)下午	1.雙手肘臂微彎雙手臂向下向後用力推進 2.雙手快速握推放練習 3.手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練(含遊戲)與演練 4.持杖肌耐力訓練八式練習上課地點：大安森林公園
第七週	7	★兩天一夜運動度假：福隆福容villa森療健走日期: 4/16(四)及4/17(五)	1.舊草嶺鐵路隧道健走 2.福容大草坪健走練習 3.福隆沙灘健走練習 4.晨跑姿勢跑法教學與練習 5.森療活動
第八週	8	關節柔軟度及上下半身關聯肌群運用教學與練習【本週4/24停課】(合併至第7週上課)	1.關節操提升柔軟度練習 2.上下半身關聯肌群運用教學 3.加強減輕膝蓋負擔、放鬆肩頸練習
第九週	9	公民參與週(5/2)	社大辦公室安排之講座或活動(本班停課)
第十週	10	跨步走路、跟掌趾技巧、上下緩坡技巧教學及水平覺察力練習與生態介紹日期: 5/8(五)下午	1.雙腿邁開步伐前進 2.腳掌著地、大拇指球及小拇指球前踩並推蹬前進 3.上下緩坡技巧教學與練習 4.草坪平躺寧聽及觀察鳥類與遠近大小遊戲之覺知練習上課地點：大安森林公園
第十一週	11	台北寧靜步道健走(森呼吸與覺知練習)及上下石階緩坡訓練日期: 5/15(五)下午	1.山林及溪畔健走杖練習(森呼吸) 2.大溝溪地與生態介紹 3.上下石階緩坡訓練 4.透過樹葉看世界遊戲及慢喝五口水練習上課地點：大湖公園、大溝溪生態治水園區及圓覺瀑布
第十二週	12	★兩天一夜運動度假：冠翔泉旅森療健走日期: 5/21(四)及5/22(五)	1.健走望龍埤 2.健走龍潭湖 3.烏石港沙灘健走 4.晨跑姿勢跑法教學與練習 5.森療活動
第十三週	13	複習北歐式健走前中後技巧及加強核心肌群運動【本週5/29停課】(合併至第7週上課)	1.持杖暖身八式練習 2.健走南洋杉步道 3.加強腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌使用 4.持杖肌耐力平衡八式
第十四週	14	基礎動作檢視矯正及植物生態(含香草)介紹【本週6/5停課】(合併至第7週上課)	1.健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點) 2.植物生態及香草介紹
第十五週	15	加強腳趾抓地力、行進間步幅加大練習【本週6/12停課】(合併至第12週上課)	1.訓練腳趾抓地力「盲人遊戲」練習 2.運用健走杖行進間技巧自然加大步幅(髖骨轉動)練習 3.關節柔軟操及腳盤足弓紓緩運動
第十六週	16	關節操、伸展協調、肩髖轉及肌肉律動與身體重心移轉練習上課日期：6/19(五)下午	1.關節操柔軟度及上下肢體協調順暢度教學與練習 2.肌肉轉動覺知練習 3.行進間上下肢體肌肉律動 4.找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走練習上課地點：國父紀念館及松山文創園區
第十七週	17	北歐式健走常見錯誤動作、運動風險及期末檢測紅土步道一圈與心得分享【本週6/26停課】(合併至第12週上課)	1.健走杖練習、觀摩、小組討論及心得分享 2.降低運動傷害案例說明 3.學員自我心得分享(before vs after)及相互回饋鼓勵
第十八週	18	正向運動素養及期末回饋與建議【本週7/3停課】(合併至第12週上課)	1.正向運動心理素養個案與心得回饋 2.對每位學員運動現況回饋與提升體適能之參考建議

講師其他相關課程

星期五早上

北歐式健走輕旅行

招生中

講師介紹

林士聘講師

1.飛熊Fun心運動協會理事長
2.ONWF北歐式健走認證授課講師
3.大安、文山、中正、信義及汐止社大與輔大推廣教育中心、多扶學堂北歐式健走老師

汐止社大北歐式健走老師，腳丫聚樂部運動指導員、政大 EMBA 學姐社及全國中小企業協會樂活會運動指導員、飛熊 Fun 心運動協會理事長。

1.北歐式健走教學與帶領戶外健走
2.跑步運動團練-自然姿勢跑法(pose method)教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動

西元2021年     體適能健身C級指導員
西元2021年     樂齡健身運動指導員
西元2022年     跑步技術指導員
西元2022年     ONWF銀級指導員
西元2023年     非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年     體適能健身B級指導員
西元2024年     ONWF北歐式健走金質教練
西元2025年     國民體適能指導員(初級檢定合格)
西元2025年     ONWF北歐式健走認證授課講師

西元2024年國父紀念館「跨時空對話」創意徵件評審特別獎：Fun心 Cherers國館

https://pse.is/3d2tca

https://www.facebook.com/profile.php?id=1498346931

陳彥伶講師陳彥伶講師

【專業認證】
・林保署認證森林療癒師
・瑞士 Usha Veda 自然療法學院_芳香療法【專業認證】第一階
・Hans de Back 聲音按摩療程基礎、進階認證
・外語領隊
・臼井聖火靈氣第一階／第二階認證
・Hans de Back 頌缽工作坊結業授證

森林療癒師。擅長以生活化、趣味化的方式，將香氣植物、原生植物、將植物和香氣融入日常生活，串連人與自然。

西元2024年森林療癒師

115-春季班 261140-北歐式健走森療運動

台北市文山社區大學.