課前資訊

1.本課程為休閒運動課程，非競技競賽之激烈運動。
2.學員需注意四肢活動力及在不藉助外力下能走路30分鐘以上。
3.本學期有4次一日輕旅行課程，願意開學時即繳交班費2,400元，讓班級能充分支付輕旅行遊覽車之租車及相關費用。

1.北歐健走杖及指定課用書,為本課程參加上課之必備器具,屬於自費項目(可於班級登記團購)。
2.學員自備所需水量(約800-1,200cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。

1.講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、戶外教學。
2.多元化彈性教學，如因疫情實體停課，轉線上遠距教學。
3.戶外場地係以北部大型公園及景點，並以平地健走為主。

學員出席率50%、期末檢測30%、小組分享心得20%

課程簡介

透過漸進式學習、系統性教學及個別輔導，幫助學員學習到可以帶著走的全身性機能健走健身方法，促進學員養成健康生活型態，預防或降低新陳代謝疾病，增進身體健康，強健體魄。

1.學習健走杖使用之正確的技巧與方法要領
2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及減少肌肉流失
5.提昇Fun心運動正向心理素養
6.健走北台灣景點

指定課用書: 活動全身肌肉, 開始北歐式健走 (作者: 林士聘, 時報文化出版)
影片及活動情形: 飛熊Fun心運動協會/https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin/

否

課程相關費用

3 學分，3000元

無

報名費：200元
學員證費：無
學員團體意外保險費：115-春季班 200元

1.北歐式健走杖及指定課用書,為本課程參加之必備器具。 2.北歐式健走杖自備，或班級團購費用一組(左手杖及右手杖，共2支)教學價約NT$2,200元(視廠牌而定)。若需租借，每次費用一次100元。 3.本課程所須之景點交通、門票、餐費食等需自付(每次遊覽車相關費用每人約600元，班費每人2,400元於第一次上課收取全額)。

課程大綱

第一週	1	介紹北歐式健走、持杖暖身操教學及健走杖設備與使用方法日期: 3/6(五)晚上	1.北歐式健走發展沿革、健走杖設備介紹與差異 2.持杖暖身操(第1-4式)及正確使用健走杖基礎動作 3.講解課用書：活動全身肌肉,開始北歐式健走地點:文山社大(景美國中) (僅第一週晚上上課19:00-21:40)
第二週	2	北歐式健走力學說明及行進間基礎動作要領教學與實作日期：3/13(五)上午	1.正確使用健走杖使力點之力學(槓桿原理)解說 2.行進間基礎動作要領教學與練習3.持杖暖身操(第5-8式)及持杖肌耐力平衡操(第1-4式) 4.講解課用書：活動全身肌肉,開始北歐式健走上課地點: 景華公園
第三週	3	脊柱挺直放鬆、微前傾及雙臂以肩為軸自然鐘擺教學與練習日期: 3/20(五)上午	1.雙腳與杖尖(金三角)落點減輕膝蓋負擔技巧練習 2.脊柱挺直身體放鬆、微前傾動作教學與練習 3.雙臂以肩為軸自然擺動練習 4.持杖肌耐力平衡操(第5-8式) 上課地點: 景美運動公園
第四週	4	健走調息及呼吸吐納練習與覺知練習【本週3/27停課】(合併至第8週4/24上課)	1.加強健走杖行進間調息練習 3.持杖肌耐力訓練八式 3.森呼吸吐納與覺知練習
第五週	5	關節柔軟度、持杖肌耐力訓練教學與練習【本週4/3停課】(合併至第13週5/29上課)	1.健走杖練習及關節操提升柔軟度演練 2.持杖肌耐力訓練八式(1-4式)教學與演練 3.加強減輕膝蓋負擔、放鬆肩頸練習
第六週	6	雙手向下向後使力、快速握推放技巧及虎口握感覺知訓練教學與練習日期: 4/10(五)上午	1.雙手肘臂微彎雙手臂向下向後用力推進 2.雙手快速握推放練習 3.手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練(含遊戲)與演練 4.持杖肌耐力訓練八式練習上課地點：大安森林公園
第七週	7	行進間「拉、點、推(壓)、放」技巧教學【本週4/17停課】(合併至第15週6/12上課)	1.行進間「拉、點、推(壓)、放」技巧教學與練習2.健走呼吸調息 3.簡易都市林療癒介紹
第八週	8	★一日健走輕旅行:上下緩坡及基礎動作檢視矯正與植物生態介紹 (第4週3/27合併至本次4/24)(全日課)	1.健走杖上下緩坡練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點) 2.植物生態介紹上課路線: 羅東林業園區及五峰旗瀑布
第九週	9	公民參與週(5/2)	社大辦公室安排之講座或活動(本班停課)
第十週	10	跨步走路、跟掌趾技巧、上下緩坡技巧教學及水平覺察力練習與生態介紹日期: 5/8(五)上午	1.雙腿邁開步伐前進 2.腳掌著地、大拇指球及小拇指球前踩並推蹬前進 3.上下緩坡技巧教學與練習 4.草坪平躺寧聽及觀察鳥類與遠近大小遊戲之覺知練習上課地點：大安森林公園
第十一週	11	台北寧靜步道健走(森呼吸與覺知練習)及上下石階緩坡訓練日期: 5/15(五)上午	1.山林及溪畔健走杖練習(森呼吸) 2.大溝溪地與生態介紹 3.上下石階緩坡訓練 4.透過樹葉看世界遊戲及慢喝五口水練習上課地點：大湖公園、大溝溪生態治水園區及圓覺瀑布
第十二週	12	聽覺及視覺觀察練習【本週5/22停課】(合併至第16週6/19上課)	1.健走森林步道 2.透過樹葉看世界遊戲及慢喝五口水練習 3.觀察五色鳥及遠近大小遊戲之覺知練習
第十三週	13	★一日健走輕旅行:親山步道及環湖健走 (第5週4/3合併至本次5/29)(全日課)	1.健走郊山及上半身肌群運用技巧 2.寧聽覺知練習 3.簡易森林療癒介紹上課路線: 獅頭山古道及峨眉湖
第十四週	14	關節操、伸展協調、肩髖轉及肌肉律動與身體重心移轉練習上課日期：6/5(五)上午	1.關節操柔軟度及上下肢體協調順暢度教學與練習 2.肌肉轉動覺知練習 3.行進間上下肢體肌肉律動 4.找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走練習上課地點: 中正紀念堂
第十五週	15	★一日健走輕旅行:山林森呼吸 (第7週4/17合併至本次6/12)(全日課)	1.健走山林森呼吸 2.寧聽及視覺練習 3.上下緩坡練習上課路線: 羊稠步道及五酒桶山
第十六週	16	常見錯誤動作及運動風險與心得分享上課日期：6/19(五)上午	1.健走杖練習、觀摩、小組討論及心得分享 2.降低運動傷害案例說明 3.學員自我心得分享(before vs after)及學員相互回饋鼓勵上課地點: 國父紀念館及松山文創園區
第十七週	17	★一日健走輕旅行:芬多精與負離子之旅 (第12週5/22合併至本次6/26)(全日課)	1.加強健走杖行進間肌肉律動及調息練習 2.健走山林步道及觀瀑步道上課路線：滿月圓國家森林遊樂區
第十八週	18	北歐式健走基礎動作與技巧檢視、正向運動心理素養及期末檢測回饋與建議上課日期：7/3(五)上午	1.期末檢測及正向運動心理素養個案與心得回饋 2.對每位學員運動現況回饋與提升體適能之參考建議上課地點: 景美運動公園

講師其他相關課程

星期五下午

北歐式健走森療運動

停招

講師介紹

林士聘講師

1.飛熊Fun心運動協會理事長
2.ONWF北歐式健走認證授課講師
3.大安、文山、中正、信義及汐止社大與輔大推廣教育中心、多扶學堂北歐式健走老師

汐止社大北歐式健走老師，腳丫聚樂部運動指導員、政大 EMBA 學姐社及全國中小企業協會樂活會運動指導員、飛熊 Fun 心運動協會理事長。

1.北歐式健走教學與帶領戶外健走
2.跑步運動團練-自然姿勢跑法(pose method)教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動

西元2021年     體適能健身C級指導員
西元2021年     樂齡健身運動指導員
西元2022年     跑步技術指導員
西元2022年     ONWF銀級指導員
西元2023年     非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年     體適能健身B級指導員
西元2024年     ONWF北歐式健走金質教練
西元2025年     國民體適能指導員(初級檢定合格)
西元2025年     ONWF北歐式健走認證授課講師

西元2024年國父紀念館「跨時空對話」創意徵件評審特別獎：Fun心 Cherers國館

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陳燦勝講師

退休人士

● 2024-03-08~2024-07-05 文山社大學員北歐式健走師資班培訓練習教學

藥學, 化工及職安衛與食品管理系統講師及稽核.

建置中

115-春季班 261139-北歐式健走輕旅行

台北市文山社區大學.