113-秋季班 242147-健康拍打與舒緩瑜珈
招生人數：30人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
重大心血管疾病患者、嚴重高血壓者、半年內動過重大手術者不宜參加課程。上課會用到瑜珈磚、輪棒及瑜珈墊，請穿著方便運動之服裝與運動鞋。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊-0.5cm以上厚度為佳
瑜珈磚-略重者為佳
輪棒-算盤珠齒輪即可
伸展帶-皆可
若不確定都可於第一堂課詢問老師。
上課請穿著方便活動之衣物、運動鞋。
上課會用甚麼方式進行呢?
瑜珈磚-略重者為佳
輪棒-算盤珠齒輪即可
伸展帶-皆可
若不確定都可於第一堂課詢問老師。
上課請穿著方便活動之衣物、運動鞋。
案例討論與心得分享、團體互動及小組活動、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。
評量方式
※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。
出席率60%，平時表現40%。
課程簡介
課程QR CODE網址
了解身體，了解何為疼痛，以及面對疼痛時身心上該如何舒緩與改善。
課程目標
透過加深身體連結的方式放鬆神經系統，讓學員除了身體健康外能更積極愉快地面對生活。
參考書目
瑜珈墊上解剖書/雷‧隆/大家出版
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地雜費200元
無
其他費用
報名費：200元
學員證費：無
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：無
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
瑜珈磚、輪棒、瑜珈墊
課程大綱
| 認識身體，分組討論議題，基本伸展操 | 讓學員放鬆，學習如何用呼吸引導身體行動，並配合墊上簡易伸展：單腳抬腿式、抬腿式。掌握新學員狀況 |
| 分組討論議題，躺姿體位法-單腳抱膝式與抱膝式與躺姿扭轉三樣體位法 | 延續上周課程，放鬆學員肩膀與髖骨，幫助腰椎扭轉，配合呼吸，以達到身心平衡、改善痠痛之效果。 |
| 躺姿體位法-碗式、提臀式 | 接續前週，加入碗式、提臀式。加強訓練核心肌群與臀大肌。 |
| 躺姿體位法-小複習 | 2-4週小複習，讓學員複習一遍前幾周課程，更能掌握一系列的體位法。 |
| 腹部貼地體位法-人面獅身式、蛇式、閉船式、向上船式 | 學生應都進入狀況，可開始伸展腰椎與訓練背部肌群。續伸展腰背、並鍛鍊核心肌群。 |
| 腹部貼地體位法-半蝗蟲、蝗蟲式、半弓式 | 接續前週，加入半弓式、半蝗蟲、蝗蟲式。加強腰背肌肉、鍛鍊腹部肌群。 |
| 腹部貼地體位法-小複習 | 5-6週小複習，讓學員複習一遍前幾周課程，更能掌握一系列的體位法。 |
| 站姿體位法-山式、山式側彎、幻椅式、樹式 | 肩膀、背部與側邊肌群伸展與大腿肌群和身體平衡感的訓練。 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 站姿體位法-角式、三角式、站姿前彎、腰扭轉 | 接續第8週，加入角式、三角式、站姿前彎與腰扭轉，伸展背部與側邊肌群、大腿肌群。 |
| 站姿體位法-小複習 | 8-10週小複習，讓學員複習一遍前幾周課程，更能掌握一系列的體位法。 |
| 總複習 | 回顧本學期學習過的體位法，讓學生感受與上課初期的身體有哪裡不同。 |
講師其他相關課程
| 星期五晚上 | 正念覺知瑜珈  |
講師介紹
許怡婷 講師
接案1 對1教學瑜珈教師/崇光社大韻律舒緩瑜珈講師/德安社區中心瑜珈教師/雙城社區中心瑜珈教師/綠中海社區、伴山別墅瑜珈教師/新店小雅韻律瑜珈教室教師
簡介：
● 2018-03-29~2020-06-29 景美農會 筋絡拍打助教 景美 筋絡拍打助教>>
● 2018-07-01~2018-12-29 阿瑪基金會 筋絡拍打教師 東門 筋絡拍打教師>>
● 2018-03-29~2018-12-29 雙城國小 瑜珈教師 雙城國小 瑜珈教師>>
● 2018-09-01~2020-11-20 台北花木市場 筋絡拍打助教 萬隆 筋絡拍打助教>>
專長：
● 2018-07-01~2018-12-29 阿瑪基金會 筋絡拍打教師 東門 筋絡拍打教師>>
● 2018-03-29~2018-12-29 雙城國小 瑜珈教師 雙城國小 瑜珈教師>>
● 2018-09-01~2020-11-20 台北花木市場 筋絡拍打助教 萬隆 筋絡拍打助教>>
針對長者之舒緩瑜珈、筋絡拍打、廣場舞
擁有證照：
西元2017年 中華民國瑜珈協會師資證照
