113-秋季班 242143-阿斯坦加瑜珈入門與冥想
招生人數：28人
招生狀態：
停招
課前資訊
這門課適合誰?
對瑜伽有興趣以及想繼續瑜珈旅程的學員，孕婦、或有各項關節疾病或心血管疾病者請提前告知。
需要準備的工具/軟體?
運動服、水壺、毛巾、瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
出席率、上課參與度
課程簡介
課程QR CODE網址
課程中幫助同學建立練習瑜伽的觀念及習慣。阿斯坦加瑜伽的特色為呼吸與動作的結合練習。透過深度的呼吸與運動，創造大量的熱，達到流汗、排毒、淨化、療癒的效果，進而平衡神經系統，讓心智專注穩定。
課程目標
課程將由基礎的拜日式出發，循序漸進地帶領同學在基礎體位法裡建立基本的瑜伽知識與認知，包含了前彎、後彎、擰轉等等動作，將會按照個別同學的程度進行調整。
參考書目
瑜伽瑪拉：帕達比．喬艾斯親手撰著的阿斯坦加瑜伽
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地雜費200元
無
其他費用
報名費：200元
學員證費：無
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：無
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
自備瑜珈墊、瑜伽轉（非必需）
課程大綱
| 課程介紹 | 介紹課程流程及上課前須知說明。簡述瑜伽定義以及呼吸法練習。 |
| 拜日式Ａ(Suryanamaskara) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／拆解拜日式9個動作以及呼吸搭配。 |
| 拜日式Ｂ(Suryanamaskara) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／拆解拜日式Ｂ17個動作以及呼吸搭配。 |
| 拜日式Ａ、Ｂ(Suryanamaskara) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／完整拜日式練習，並且搭配Tristhana（三基礎）呼吸、凝視點、體位法來操作。 |
| 手抓腳大拇指式、腳踩手掌式（Padangusthasana, Padahasthasana) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解如何使用穩定的肌群、呼吸進入前彎體位法 |
| 三角式（Utthitatrikonasana) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解呼吸如何影響身體側延展以及如何穩定三角式 |
| 反轉三角式（Utthitatrikonasana) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解呼吸如何影響身體擰轉以及如何穩定反轉三角式 |
| 側角式（Utthitaparsvakonasana) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解肩膀活動以及背部肌群在側角式上的關聯。 |
| 反轉側角式（Utthitaparsvakonasana) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解擰轉、呼吸、肩膀活動在反轉側角式上的關聯。 |
| 開腿前彎式Ａ、Ｂ（Prasaritapadottanasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解腿內側以及根鎖如何影響分腿前彎。 |
| 開腿前彎式Ｃ、Ｄ（Prasaritapadottanasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解腿內側以及根鎖如何影響分腿前彎。 |
| 側身延展前彎式（Parsvottanasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解上肢延展以及手部變化在側身延展前彎式的影響。 |
| 手抓腳指延展式（Utthitahasta Padangusthasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解下肢、核心肌群的搭配如何影響單腳支撐平衡。 |
| 半蓮花抓腳前彎式（Ardhabaddha Padmottanasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解下肢、核心肌群的搭配如何影響蓮花盤以及單腳支撐平衡。 |
| 坐椅式（Utkatasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解綜合使用背部肌群、根鎖以及腿部肌群的應用。 |
| 英雄式Ａ、Ｂ（Virabhadrasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解如何穩定進入英雄式以及串聯變化。 |
| 綜合練習 | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／總結本學期體位法練習。 |
| 瑜珈哲學與歷史 | 介紹瑜珈哲學及歷史，提供同學討論及交換學習經驗。 |
講師介紹
林欣諭 講師
雙北社區大學講師
簡介：
● 2021-01-10~2024-03-25 蘆荻社大 講師 蘆荻社大 瑜伽講師>>
● 2021-09-01~2024-03-25 永和社大 講師 永和社大 瑜伽講師>>
● 2022-09-01~2024-03-25 中和社大 講師 中和社大 瑜伽講師>>
專長：
● 2021-09-01~2024-03-25 永和社大 講師 永和社大 瑜伽講師>>
● 2022-09-01~2024-03-25 中和社大 講師 中和社大 瑜伽講師>>
哈達瑜珈、阿斯坦加瑜伽
擁有證照：
西元2019年 美國NAHA國家整體芳療協會芳香療法師/ 國際澳洲芳療師 初階
