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113-秋季班 242143-阿斯坦加瑜珈入門與冥想

 招生人數:28人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2024-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:木柵校區 木柵國中

課前資訊
 這門課適合誰?
對瑜伽有興趣以及想繼續瑜珈旅程的學員,孕婦、或有各項關節疾病或心血管疾病者請提前告知。
 需要準備的工具/軟體?
運動服、水壺、毛巾、瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
出席率、上課參與度

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
課程中幫助同學建立練習瑜伽的觀念及習慣。阿斯坦加瑜伽的特色為呼吸與動作的結合練習。透過深度的呼吸與運動,創造大量的熱,達到流汗、排毒、淨化、療癒的效果,進而平衡神經系統,讓心智專注穩定。
 課程目標
課程將由基礎的拜日式出發,循序漸進地帶領同學在基礎體位法裡建立基本的瑜伽知識與認知,包含了前彎、後彎、擰轉等等動作,將會按照個別同學的程度進行調整。
 參考書目
瑜伽瑪拉:帕達比.喬艾斯親手撰著的阿斯坦加瑜伽
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地雜費200元
 保證金
 其他費用
報名費:200元
學員證費:無
學員團體意外保險費:113-秋季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
自備瑜珈墊、瑜伽轉(非必需)

課程大綱
第一週1課程介紹介紹課程流程及上課前須知說明。簡述瑜伽定義以及呼吸法練習。
第二週2拜日式A(Suryanamaskara)暖身認識身體肌肉使用。
/下肢、上肢、核心肌群訓練。
/拆解拜日式9個動作以及呼吸搭配。
第三週3拜日式B(Suryanamaskara)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /拆解拜日式B17個動作以及呼吸搭配。
第四週4拜日式A、B(Suryanamaskara)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /完整拜日式練習,並且搭配Tristhana(三基礎)呼吸、凝視點、體位法來操作。
第五週5手抓腳大拇指式、腳踩手掌式(Padangusthasana, Padahasthasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解如何使用穩定的肌群、呼吸進入前彎體位法
第六週6三角式(Utthitatrikonasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解呼吸如何影響身體側延展以及如何穩定三角式
第七週7反轉三角式(Utthitatrikonasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解呼吸如何影響身體擰轉以及如何穩定反轉三角式
第八週8側角式(Utthitaparsvakonasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解肩膀活動以及背部肌群在側角式上的關聯。
第九週9反轉側角式(Utthitaparsvakonasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解擰轉、呼吸、肩膀活動在反轉側角式上的關聯。
第十週10開腿前彎式A、B(Prasaritapadottanasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解腿內側以及根鎖如何影響分腿前彎。
第十一週11開腿前彎式C、D(Prasaritapadottanasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解腿內側以及根鎖如何影響分腿前彎。
第十二週12側身延展前彎式(Parsvottanasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解上肢延展以及手部變化在側身延展前彎式的影響。
第十三週13手抓腳指延展式(Utthitahasta Padangusthasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解下肢、核心肌群的搭配如何影響單腳支撐平衡。
第十四週14半蓮花抓腳前彎式(Ardhabaddha Padmottanasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解下肢、核心肌群的搭配如何影響蓮花盤以及單腳支撐平衡。
第十五週15坐椅式(Utkatasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解綜合使用背部肌群、根鎖以及腿部肌群的應用。
第十六週16英雄式A、B(Virabhadrasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解如何穩定進入英雄式以及串聯變化。
第十七週17綜合練習暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /總結本學期體位法練習。
第十八週18瑜珈哲學與歷史介紹瑜珈哲學及歷史,提供同學討論及交換學習經驗。

講師介紹

林欣諭 講師  林欣諭 講師  林欣諭 講師     林欣諭 講師

 現職:
雙北社區大學講師
 簡介:
● 2021-01-10~2024-03-25 蘆荻社大 講師 蘆荻社大 瑜伽講師>>
● 2021-09-01~2024-03-25 永和社大 講師 永和社大 瑜伽講師>>
● 2022-09-01~2024-03-25 中和社大 講師 中和社大 瑜伽講師>>
 專長:
哈達瑜珈、阿斯坦加瑜伽
 擁有證照:
西元2019年     美國NAHA國家整體芳療協會芳香療法師/ 國際澳洲芳療師 初階


景美校本部  : 景美校本部 台北市文山區景中街27號(景美國中)。 TEL:+886(2)2930-2627 、FAX:+886(2)2930-6117 
木柵校區  : 台北市文山區木柵路三段102巷12號(木柵國中)。TEL:+886(2)2234-2238、FAX:+886(2)2234-2217 
台北市文山社區大學.
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