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113-秋季班 242139-北歐式健走輕旅行

 招生人數:31人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2024-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 早上 9點0分~11點30分
 上課地點:戶外-首週晚上景美國中 

課前資訊
 這門課適合誰?
1.本課程為休閒運動課程,非競技競賽之激烈運動。
2.學員需注意四肢活動力及肌耐力逐步增強(減少肌肉流失)。
3.本班有4次一日輕旅行課程,願意開學時即繳交班費2,400元,讓班級能充分支付輕旅行租車及相關費用。
 需要準備的工具/軟體?
1.北歐健走杖為本課程參加上課之必備器具。
2.學員自備所需水量(約800-1,200cc),擦汗毛巾,穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、戶外教學。
2.多元化彈性教學,如因疫情實體停課,轉線上遠距教學。
3.本課程戶外場地係以景華公園、北部大型公園及景點,以平地健走為主。
 評量方式
學員出席率50%、期末檢測30%、小組分享心得20%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
透過漸進式學習、系統性教學及個別輔導,幫助學員學習到可以帶著走的全身性機能健走健身方法,促進學員養成健康生活型態,預防或降低新陳代謝疾病,增進身體健康,強健體魄。
 課程目標
1.學習健走杖使用之正確的技巧與方法要領
2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及減少肌肉流失
5.提昇Fun心運動正向心理素養
6.健走北台灣景點
 參考書目
書籍: 活動全身肌肉, 開始北歐式間走 (林士聘著, 時報出版)
影片及活動情形: 飛熊Fun心來運動/https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin/
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:200元
學員證費:無
學員團體意外保險費:113-秋季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
1.北歐健走杖為本課程參加上課之必備器具。 2.北歐健走杖自備,或班級團購費用一組(左手杖及右手杖,共2支杖)教學價約NT$2,200元(視廠牌而定)。若需租借,每次租借費用一次100元。 3.本課程所須之景點交通、門票、餐費食等需自付(每次遊覽車費每人約600元,班費每人2,400元於第一次上課收取全額)。

課程大綱
第一週1介紹北歐式健走、暖身操教學及健走杖設備與使用方法 上課日期: 9/6(五)晚上沿革、效益及暖身操(第1-4式),北歐式健走杖設備介紹。
地點:文山社大(景美國中)
(僅第一週晚上上課19:00-21:40)
第二週2北歐式健走力學說明及基礎動作要領教學與實作 上課日期:9/13(五)上午1.正確使用健走杖使力點之力學說明 2.正確使用健走杖基礎動作要領與演練 3.持杖暖身操(第5-8式) 上課地點: 景華公園
第三週3北歐式健走端正脊柱訓練及行進間使用技巧要素教學與練習 上課日期: 9/20(五)上午1.健走杖練習及端正脊柱動作教學與演練 2.加強雙臂自然擺動、雙腳與杖腳(金三角)落點減輕膝蓋負擔技巧與演練 3.行進間「拉、點、推(壓)、放」技巧運用練習 上課地點: 景美運動公園
第四週4抱樹寧聽覺知練習及北歐式健走上半身關聯肌群運用 上課日期: 9/27(五)上午1.健走呼吸調息及上半身肌群運用技巧 2.南洋杉樹下抱樹寧聽覺知練習 3.簡易都市林療癒介紹 上課地點: 大安森林公園
第五週5關節柔軟度、持杖肌耐力訓練教學與演練 上課日期: 10/4(五)上午1.健走杖練習及關節操提升柔軟度演練 2.持杖肌耐力訓練八式(1-4式)教學與演練 3.加強減輕膝蓋負擔、放鬆肩頸練習 上課地點: 國父紀念館及松山文創園區
第六週6平衡協調度、虎口握感覺知訓練及持杖肌耐力訓練教學與演練 【本次10/11(五)停課】 本週課程併至第七週10/18(五)(全日課)1.健走杖練習及手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練(含遊戲)與演練 2.持杖肌耐力訓練八式(5-8式)教學與演練 3.聽覺觀察活動練習
第七週7★一日健走輕旅行:呼吸吐納練習與覺知練習 (第六週10/11合併至本次10/18(五)(全日課)1.加強健走杖行進間肌肉律動練習 3.持杖肌耐力訓練八式 3.森呼吸吐納與覺知練習4.交通採班級共乘遊覽車方式 上課地點: 林美石磐步道及五峰旗瀑布
第八週8基礎動作檢視矯正及植物生態介紹 上課日期: 10/25(五)上午1.健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點)
2.植物生態介紹
上課地點: 景美溪河堤步道
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10北歐式健走及加強核心肌群運動 上課日期: 11/8(五)上午健走杖練習及加強腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌等居家動作教學與練習 上課地點: 中正紀念堂及植物園
第十一週11★一日健走輕旅行:上下肢體肌肉律動及身體重心點轉移 (第十四週12/6合併至本次11/15(五)(全日課)1.健走杖練習行進間上下肢體肌肉律動 2.找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走演練
3.交通採班級共乘遊覽車方式
上課地點: 慈湖周邊公園步道及百吉林蔭步道
第十二週12聽覺及視覺觀察練習 上課日期:11/22(五)上午1.健走森林步道 2.透過樹葉看世界遊戲及慢喝五口水練習 3.觀察五色鳥及遠近大小遊戲之覺知練習 上課地點: 大溝溪治水生態園區及圓覺瀑布
第十三週13★一日健走輕旅行:山林健走調息及雙腿肌肉肌腱訓練 (第十七週12/27合併至本次11/29(五)(全日課)1.加強山林健走杖練習(含調息呼吸) 2.加強雙腿肌肉肌腱訓練 3. 森林探索及生態景觀 4.交通採班級共乘遊覽車方式 5.入園門票自費 上課地點:新竹關西及馬武督探索森林
第十四週14加強北歐式健走呼吸調息練習與覺知練習 【本次12/6停課】本週課程併第十一週11/15(五)(全日課)1.加強健走杖行進間肌肉律動及調息練習 2.森呼吸吐納與覺知練習 3.複習持杖肌耐力訓練八式
第十五週15加強上下階梯、緩坡技巧及腳趾抓地力訓練與行進間步幅加大練習 上課日期:12/13(五)上午1.使用健走杖上下階梯、緩坡教學與演練 2.訓練腳趾抓地力「盲人遊戲」練習 3.運用健走杖行進間技巧自然加大步幅練習 4.腳盤足弓紓緩運動
上課地點:景美運動公園及文山森林公園
第十六週16★一日健走輕旅行:健走森呼吸及賞落雨松 (第十八週1/3合併至本次12/20(五)(全日課)1.健走森呼吸帶領練習、觀摩、小組討論 2.大自然視覺及聽覺觀察活動練習 地點:月眉人工濕地(落雨松)+山豬湖
第十七週17常見錯誤動作及運動風險與心得分享 【本次12/27停課】本週課程併第十三週11/29(五)(全日課)1.健走杖練習、觀摩、小組討論及心得分享 2.降低運動傷害案例說明 3.學員自我心得分享(before vs after)及學員相互回饋鼓勵
第十八週18北歐式健走基礎動作與技巧檢視、正向運動心理素養及期末檢測回饋與建議 【本次1/3停課】本週課程併第十六週12/20(五)(全日課)1.期末檢測及正向運動心理素養個案與心得回饋 2.對每位學員運動現況回饋與提升體適能之參考建議

講師介紹

林士聘 講師  林士聘 講師  林士聘 講師     林士聘 講師

 現職:
文山、大安、中山及汐止社大講師
多扶學堂運動指導員
政大EMBA校友會學姐社FUN心健康組運動指導員
全國中小企業協會樂活聯誼會運動指導員
 簡介:
●2021-10-02~2022-03-18 汐止社大 老師 汐止綜合運動場/基隆河左右岸/汐止及基隆地區/大安森林公園 教授北歐式健走>>
●2021-11-14~2022-03-18 腳丫聚樂部 運動指導員 天母運動公園 教授北歐式健走>>
●2017-01-01~2022-03-18 政大EMBA學姐社 運動指導員 台北田徑場及暖身運動場 教授慢跑運動及北歐式健走>>
● 2022-03-06~2022-03-18 全國中小企業協會樂活會 運動指導員 大安森林公園 教授北歐式健走>>
 專長:
1.北歐式健走教學與帶領戶外健走
2.跑步運動團練-自然姿勢跑法(pose method)教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動
 擁有證照:
西元2021年     心肺復甦術加自動體外心臟電擊去顫器
西元2021年     體適能健身C級指導員
西元2021年     樂齡健身運動指導員
西元2022年     跑步技術指導員
西元2022年     ONWF銀級指導員
西元2023年     非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年     體適能健身B級指導員
西元2024年     ONWF北歐式健走金質教練
 得獎/擔任評審:
西元2024年     國父紀念館「跨時空對話」創意徵件評審特別獎:Fun心 Cherers國館
 部落格(Blog):  臉書(Facebook):

王嘉玲 講師  王嘉玲 講師  王嘉玲 講師  王嘉玲 講師     王嘉玲 講師

 現職:
退休人士
林士聘老師文山社大北歐式健走助教
 簡介:
參加北歐式健走運動服務大家
參加 ONWF 全人休閒運動教育推廣協會(芬蘭:國際北歐式健走聯盟銅質會員認證課程
及銀級會員認證課程取得銀級指導員証書
 專長:
北歐式健走
教育推廣協會(芬蘭:國際北歐式健走聯盟銅質會員認證課程
及銀級會員認證課程取得銀級指導員証書
 擁有證照:
西元2023年     急救技能訓練
西元2023年     ONWF 銅質會員証
西元2023年     ONWF 銀質教練許可証
 臉書(Facebook):

羅淑芳 講師  羅淑芳 講師  羅淑芳 講師  羅淑芳 講師     羅淑芳 講師

 現職:
退休人士
 簡介:
尚無相關經歷,將於暑期擔任
● 2024-07-19~2024-08-28 文山社大 運動指導員 -- -->>
 專長:
2023-12-23 ONWF北歐式健走銀級指導員
2024-03-16 體適能健身C級指導員
2023-10-16 心肺復甦術加自動體外心臟電擊去顫器急救訓練參加證023-12-23 ONWF北歐式健走銀級指導員
 擁有證照:
西元2023年     心肺復甦術加自動體外心臟電擊去顫器急救訓練參加證
西元2023年     ONWF北歐式健走銀級指導員
西元2024年     體適能健身C級指導員
 部落格(Blog):  臉書(Facebook):


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木柵校區  : 台北市文山區木柵路三段102巷12號(木柵國中)。TEL:+886(2)2234-2238、FAX:+886(2)2234-2217 
台北市文山社區大學.
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