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113-秋季班 242130-體適能律動A

 招生人數:26人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2024-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:景美校區 景美國中

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣健身保健自我提昇的同學!男女不拘。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
彈力帶(老師提供)
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作律動瑜伽、肢體調整、呼吸調息與柔軟度練習,皮拉提斯核心強化,體適能肌耐力訓練、伸展律動訓練心肺與四肢靈敏協調度
 評量方式
學員出席率、課堂討論、團體活動、學習態度

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
輕鬆簡單與多樣化教學方式,針對缺乏運動現代人設計,讓您輕鬆融入課程自在律動無壓力無負擔。筋骨伸展、加強肌耐力提昇免疫、增進肢體協調,舒壓放鬆,洗滌身心,曲線重現找回自信!
希望能提供更多樣平台空間,養成運動習慣提昇身心靈舒展健身!
 課程目標
化繁為簡自在律動,讓運動趣味化多樣化,擺脫傳統制式沉悶單調上課方式,融合瑜珈、皮拉提斯、有氧、彈力帶、體適能伸展等精髓。提供同學更多元化的健身塑身與強身的學習環境!
課程中您將可以體驗多種運動:律動瑜伽伸展、簡單重
 參考書目
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 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地雜費200元
 保證金
 其他費用
報名費:200元
學員證費:無
學員團體意外保險費:113-秋季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1熱身律動課程解說並教導正確的運動方式與筋骨伸展熱身。
第二週2核心伸展律動訓練腹部肌肉消除贅肉,背部筋骨伸展,舒緩修正背部線條,增強腰背肌耐力。
第三週3臀腿動能伸展腿部肌耐力伸展強化,並藉腿部延伸動作強化修正臀部。
第四週4腰背肌能訓練體適能瑜伽,與上半身強化
簡單反覆律動,有效的腰腹線條訓練
第五週5體適能活力伸展結合之前腹部訓練與腿部肌耐力伸展融合體適能yoga運動強化雕塑下半身。
第六週6美體伸展與核心訓練肌耐力訓練與組合動作串連,增強四肢的末梢神經、燃燒脂肪進而雕塑曲線!
第七週7舞動活力老師引導拳擊律動!增強心肺.訓練肢體協調律動感!
第八週8活力動能伸展結合前幾週動作增加強度激勵肌耐力與筋骨延展,搭配伸展律動增進柔軟度增強自信。
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10體適能瑜伽增加動作腰臀與髖關節伸展柔軟度訓練,保持最佳狀態預防髖關節退化!
第十一週11核心動能強化訓練訓練核心區域柔軟度並加強肌耐力,雕塑腰圍提昇活力,建立苗條身材增加自信與魅力。
第十二週12全方位強力動能伸展適度訓練身體特定肌群伸展!組合式動作訓練身體肌肉群平衡協調性。
第十三週13皮拉提斯舞動活力墊上運動~船式,交叉腿,核心訓練
律動瑜珈
第十四週14肌耐力動能伸展體適能瑜伽變化動作練習
肢體律動增進四肢活力靈敏度
第十五週15美背有氧動能伸展結合靜態伸展與體適能動態訓練,增強脊椎伸展提升肢體協調性穩定性。
第十六週16體位法動能伸展練習靜態體位法與強力Pilates結合,養生健身預防老化,藉由運動提昇筋骨活動力與靈敏度。增加律動感進而提昇自信建立健全、全新的人生觀。
第十七週17全能律動有氧運動律動有氧操基本動作練習!體會不同的運動方式由慢而快,由靜態與動態的變化來激發潛能量整合身心,在動靜變化中找到平衡點自我提升重新架構。
第十八週18課程總複習學期課程總複習,找到適合自己的動作配合居家練習,無論何時何地都能練習,建立正面、自信、積極的人生目標!

講師其他相關課程
星期五晚上樂活體適能運動 額滿
星期四早上體適能律動B 額滿

講師介紹

施子胤 講師  施子胤 講師  施子胤 講師     施子胤 講師

 現職:
中華呼吸養生學會師資培訓班指導,體適能瑜伽指導,中華民國健身運動協會極球講師,信義社區、板橋正隆等健身中心講師。文山、士林、大同、南港、內湖等社大講師
 簡介:
現任文山、士林、中正、內湖等社大講師
 專長:
我過去在職場競爭壓力下.身心俱疲之餘.仰賴長年運動基礎支撐在偶爾機緣接觸心靈工作.從疑惑到接受乃至完全投入成為全職.深深體會到現代人終日埋首工作.在現實環境衝擊與時間侵蝕下.身體機能退化,心靈莫名的失落感!也許得到了金錢地位但健康亮起警訊!
呼吸法結合氣功、瑜珈、體適能、皮拉提斯.暝想.音樂療法.等精隨,中西合併的一種醫療養生活動,也是醫療與體育相結合的健身運動.在靜態伸展中調整體姿並學習磨練意志!在動態肌耐力訓練中挑戰個人極限進而享受汗水淋漓的成果!再以正向意念引導淨化心靈.達到真正身心靈重整與提昇!
 擁有證照:
西元2006年     中華呼吸養生學會呼吸法師資培訓證書
西元2006年     中華民國健身運動協會體適能健走指導員證書
西元2006年     中華民國健身運動協會體適能瑜珈指導證書
西元2011年     中華民國健身運動協會CHI-BALL極球指導教師合格證書
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台北市文山社區大學.
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