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113-春季班 241132-嬋柔運動

 招生人數:25人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2024-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:景美校區 景美國中

課前資訊
 這門課適合誰?
適合每個人的運動,保健身體並提早預防.本課非治療性課程,無法取代醫療,如有特殊狀況者,請事先告知,以便能有因應的動作調整。
 需要準備的工具/軟體?
請穿著舒適活動服飾。
 上課會用甚麼方式進行呢?
在一張椅子的空間即可進行嬋柔運動,透過長時間堆疊練習,增加對於自己身體的察覺,課程中以自身經驗與感受為主,非只有模仿動作樣貌,並給自己多一點時間感受,並將舒適的感覺持續帶到生活中。課程以暖身、主課程、問題討論等進行,講師示範、指導與學員動作練習。(於一般教室即可教學)
※注意事項:本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時,將改採線上教學進行補課。
 評量方式
學員出席率70%、學習態度20%、課程經驗分享10%。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
嬋柔是一套獨特的脊柱螺旋運動方法。
於二十世紀八十年代,由羅馬尼亞舞者Juliu Horvath創立,此動融合、太極、體操
以及舞蹈的動作特色,強調脊椎在三維平面的運動,並由脊椎連接到四,由內而外的力量
和柔韌連接。透過流暢且具節奏性的動作並搭配不同的呼吸方式,活動全身、刺激神經系統、鍛煉與伸展各肌肉與肌筋膜、放鬆關節與舒展神經;使得身體活動度、肌力與肌耐力增加,還可提升血液循環、改善代謝、增進全身協調性等,讓身體輕鬆、更靈活、更加無負擔地迎接日常生活中各種活動及運動挑戰。
GYROKINESIS墊上嬋柔適合任何人,不限年齡和身體狀況,經常練習可使身體的局限獲
得極大改善。
 課程目標
透過流暢且具節奏性的動作並搭配不同的呼吸方式,活動全身、刺激神經系統、鍛煉與伸展各肌肉與肌筋膜、放鬆關節與舒展神經;使得身體活動度、肌力與肌耐力增加,還可提升血液循環、改善代謝、增進全身協調性等,讓身體輕鬆、更靈活、更加無負擔地迎接日常生活
 參考書目
https://www.gyrotonic.com/about/gyrokinesis-method/
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地雜費200元
 保證金
 其他費用
報名費:200元
學員證費:無
學員團體意外保險費:113-春季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
無。

課程大綱
第一週1嬋柔介紹認識嬋柔的核心概念、基礎入門
第二週2基礎練習一椅上基本練習:動作體驗
第三週3基礎練習二椅上基本練習:呼吸與動作的配合
第四週4基礎練習三椅上基本練習:與脊椎的關係探索
第五週5身體扭轉脊椎與脊椎間的(桌面)左右旋轉
第六週6側邊延展與身體波浪脊椎與脊椎間的(門面)左右側彎及感受每節脊椎的伸展
第七週7scooping脊椎與四肢挖舀動作
第八週8figure 8透過不同動作探索身體的八字形
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10感官喚醒從上到下探索全身感官
第十一週11fifth line探索第五條線與張力抖動釋放
第十二週12curl and arch脊椎與脊椎間的(矢狀面)前彎後仰
第十三週13身體的圈360度的繞圈動作
第十四週14下肢動作髖關節與膝關節的活絡
第十五週15上肢加上下肢組合動作練習cat back系列
第十六週16有氧平衡重心轉移、探索呼吸與動作練習的重要性
第十七週17站姿系列從椅子上建立的基礎動作進展到站姿探索
第十八週18成果展參加成果展,展示學習成果

講師介紹

任敏綸 講師  任敏綸 講師  任敏綸 講師     任敏綸 講師

 現職:
gyrokinesis
gyrotonic
 簡介:
● 2020-10-10~2023-02-28 jungle center instructor 私人空間、代課場所、jungle center gyrokinesis 實習、代課、教學>>
 專長:
從小開始於欣蕾舞團習舞,學生時期也因熱愛舞蹈而進入舞蹈班。隨後一路於舞蹈上持續精進,主要接觸的舞蹈有芭蕾/民俗武功/現代/踢踏舞等,也喜歡瑜伽、皮拉提斯、舞蹈治療等等不同面向的元素,已取得Gyrokinesis證照,及Gyrotonic授課資格。
 擁有證照:
西元2020年     GYROKINESIS® Level 1 Pre-Training
西元2020年     GYROKINESIS® Level 1 Foundation
西元2022年     GYROKINESIS® Level 1 final certificate course
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