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113-春季班 241134-銀髮族預防跌倒勇骨操

 招生人數:25人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2024-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:景美校區 景美國中

課前資訊
 這門課適合誰?
本課程學員須具有自主生活能力,若以輔具或需人攙扶助行者,應與主要照顧者共同報課並全程陪同參與上課,以確保長者安全。
亞健康長者以坐姿為主,並以輕量運動訓練為主要目標,健康長者以站姿為主,漸進增加強度或頻率提高運動目標難度。
 需要準備的工具/軟體?
道具隨課程進度再購進
 上課會用甚麼方式進行呢?
課前暖場、邏輯認知活動(手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲)、動態暖身、主運動(肌力訓練、有氧律動)、靜態伸展、課程回顧或心得分享。
 評量方式
1.學員出席率(50%)
2.團體活動(20%)
3.學習態度(20%)
4.成果展演或社區活動參與(10%)-建議學員參與,可提昇學習效果。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
學習過程將秉持以下三學的理念,幫助長者學習過程不要有壓力:
一、易學:基於體能、年齡、興趣及生心理的差異之外,長者的運動項目選擇上,應以低衝擊性且多元化容易學習的內容為主。
二、共學:長者若以輔具或需人攙扶助行者,應與主要照顧者共同報課並全程陪同參與上課,以確保長者安全學習無壓力。或是呼朋引伴、左右鄰居一起來學習運動防跌,並能應用於日常生活中。
三、長學:親友之間若有著共同話題,長者更能提起興趣並堅持養成長久的運動習慣,共同享受美好的銀色時光。
預期本課程學員能夠三動(腦動、身動和互動)並有以下可達成的學習成果:
一、增強身體平衡和力量,降低跌倒風險。
二、提升空間感知和模式識別能力,增進大腦活性。
三、鍛鍊邏輯思維和問題解決技能,延緩智力退化。
四、提高自信心和自尊感,避免產生孤獨感並樂在參與社交活動。
五、建立持之以恆的運動和學習習慣,延長快樂正面的健康餘命。
透過這個課程,長者將享受到身心的愉悅,同時提升生活品質,生活可以自理無須他人協助,更主動的社交或協助他人,更快樂更有尊嚴地享受晚年生活,最後成功的健康老化。
 課程目標
跌倒會造成長者身心受創、降低生活功能及品質,更增加全國照護醫療支出。
站在預防醫學的角度,了解長者健康狀況,提早介入處理可預防及延緩失能。
國健署「長者健康整合評估」(ICOPE)評估六力及Vivifrail行動肌力分級,規劃輪狀訓練目標。
 參考書目
1.依據112.05.26衛生福利部國民健康署指導編撰「預防及延緩失能照護服務方案及師資管理執行手冊」編訂課程內容及安排順序流程。
2.依據111.08.01衛生福利部國民健康署訂定「長者健康狀態評估(ICOPE)」評估及追蹤長者健康狀態並訂定標準。
3.依據110.03.23衛生福利部國民健康署出版「長者預防跌倒工作手冊」依據歐盟申定Vivifrail行動肌力分級,落實長者相應的訓練作業。
 數位教材連結  是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 1500 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地雜費200元
 保證金
 其他費用
報名費:200元
學員證費:無
學員團體意外保險費:113-春季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
彈力球/直徑25公分/約150元;彈力帶/最小彈力/約150元;啞鈴水瓶/約600CC/約50元;運動毛巾/大於75公分/約150元;運動鞋。 道具隨課購進,上課初期穿運動鞋運動服即可。

課程大綱
第一週1破冰遊戲
課程初體驗
1.破冰相見歡:講師與學員自我介紹及訂定課堂公約
2.課程內容介紹:介紹衛福部國健署ICOPE及Vivifrail
3.活動歷程分享與介紹。
第二週2健康狀態ICOPE評估
行動肌力Vivifrail分級
前測
1.流程介紹:長者健康狀態整合性評估ICOPE及行動肌力Vivifrail分級。
2.腦力活化開關-語言及圖像的記憶力與專注力訓練
3.全員分組施測ICOPE前測及Vivifrail分級
4.修正與討論:分級分組訂定輪狀學習目標
第三週3肩頸及上肢肌群基礎訓練
上肢柔軟度-雙手抓背
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力基礎訓練-肩頸及上肢肌群訓練(徒手)
5.上肢柔軟度提昇-雙手抓背
6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演
第四週4腕肘及上肢肌群基礎訓練
上肢肌耐力-屈舉二頭肌
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力基礎訓練-腕肘及上肢肌群訓練(徒手)
5.上肢肌耐力提昇-屈舉二頭肌
6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演
第五週5胸背及核心肌群基礎訓練
心肺耐力-抬膝踏步
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力基礎訓練-胸背及核心肌群訓練(徒手)
5.心肺耐力提昇-抬膝踏步
6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演
第六週6腹腰及核心肌群基礎訓練
心肺耐力-屈體划船
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力基礎訓練-腹腰及核心肌群訓練(徒手)
5.心肺耐力提昇-屈體划船
6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演
第七週7髖臀及下肢肌群基礎訓練
下肢肌耐力-椅子坐站
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力基礎訓練-髖臀及下肢肌群訓練(徒手)
5.下肢肌耐力提昇-椅子坐站
6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演
第八週8踝膝及下肢肌群基礎訓練
下肢柔軟度-坐姿體前彎
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力基礎訓練-踝膝及下肢肌群訓練(徒手)
5.下肢柔軟度提昇-坐姿體前彎
6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10胸背及核心肌群增強訓練
核心穩定-腹式呼吸+深蹲
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力增強訓練-胸背及核心肌群訓練(運動毛巾)
5.核心穩定能力強化-腹式呼吸+椅子深蹲
6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7..靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8..課程回顧-隨堂作業
9..回饋與建議-學員心得分享或成發準備
第十一週11腹腰及核心肌群增強訓練
核心穩定-椅子單手單腳踫
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力增強訓練-腹腰及核心肌群訓練(運動毛巾)
5.核心穩定能力再強化-椅子單手單腳踫
6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或成發準備
第十二週12肩頸及上肢肌群增強訓練
手腦協調-本體感覺變化
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力增強訓練-肩頸及上肢肌群訓練(啞鈴水瓶)
5.手腦協調能力強化-本體感覺變化
6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或成發準備
第十三週13腕肘及上肢肌群增強訓練
左右協調-節拍變化
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力增強訓練-腕肘及上肢肌群訓練(啞鈴水瓶)
5.左右協調能力強化-左右節拍變化
6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或成發準備
第十四週14軀體六向滑動增強訓練
節奏協調-運動節奏變化
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力增強訓練-軀體六向滑動訓練(啞鈴水瓶)
5.節奏協調能力強化-運動節奏變化
6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或成發準備
第十五週15踝膝及下肢肌群增強訓練
敏捷性-直走跨障礙(繩梯)
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力增強訓練-踝膝及下肢肌群訓練(砂袋)
5.敏捷性訓練-直走跨障礙(繩梯)
6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或成發準備
第十六週16髂脛束膝部外展增強訓練
靜態平衡-開眼單足立
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力增強訓練-髂脛束膝部外展訓練(砂袋)
5.靜態平衡訓練-開眼單足立(瑜伽磚)
6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或成發準備
第十七週17肩部旋轉肌群增強訓練
動態平衡-坐起繞物走
1.課前暖場-老歌新編帶動唱
2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲
3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身
4.肌力增強訓練-肩部旋轉肌群訓練(運動毛巾)
5.動態平衡訓練-坐起繞物走(交通錐)
6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動
7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩
8.課程回顧-隨堂作業
9.回饋與建議-學員心得分享或成發準備
第十八週18健康狀態ICOPE評估後測
課程總回顧
1.評估:健康狀態評估ICOPE後測及Vivifail輪狀學習檢討
2.回顧:分組檢討或成發準備

講師介紹

林克享 講師  林克享 講師  林克享 講師     林克享 講師

 現職:
雙北社區發展協會/關懷據點-指導講師
 簡介:
● 2020-02-05~迄今 各社區發展協會或里辦公處設立之關懷據點 活動帶領指導員 雙北桃 獨立自主接課-衛福部「預防及延緩失能」據點指導員>>
● 2021-02-01~2021-07-31 五甘心物理治療所 培訓班-教官 雙北市 負責協訓「預防及延緩失能」新訓及回訓班及「預防及延緩失能」服務方案計畫據點指導員>>
● 2021-08-01~2022-07-31 極運動表演藝術教育中心 培訓班-教官 雙北市 擔任新訓班教官及「預防及延緩失能」服務方案計畫據點指導員>>
 專長:
邏輯認知、關節伸展、肌力加強、心肺提昇及有氧律動等徒手訓練課程
 擁有證照:
西元2019年     衛福部「預防及延緩失能照護計畫」(銀髮樂活桌遊療癒力)指導員證照
西元2019年     衛福部「預防及延緩失能照護計畫」(頭好壯壯呷百二)指導員證照
西元2019年     衛福部「預防及延緩失能照護計畫」(智勇雙全大富翁)指導員證照
西元2020年     五甘心物理治療所「社區活動帶領培訓課程」(進階班)證書
西元2020年     中華民國健身運動協會「樂齡極球(彈力球)」指導員證書
西元2020年     極運動表演藝術教育中心「母肌帶小肌(彈力帶) 瓶瓶安安(啞鈴水瓶)」指導員證書
西元2022年     衛福部「長者健康整合式評估ICOPE VIVIFRAIL」指導員證照
 得獎/擔任評審:
西元2019年     榮獲苗栗頭份多元全人C級巷弄長照站活動帶領感謝狀
西元2019年     榮獲新北三峽私立永丞康復之家活動帶領感謝狀
西元2020年     榮獲揚生慈善基金會全台巡迴舉辦「銀齡樂活節」推廣大使
西元2020年     榮獲桃園市中壢區內厝里社區照顧關懷據點活動帶領感謝狀
西元2023年     榮獲台北市大安區安東社區發展協會總幹事推薦聘任「長青頭好壯壯肌力班」老師
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