113-春季班 241134-銀髮族預防跌倒勇骨操
招生人數：25人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
本課程學員須具有自主生活能力，若以輔具或需人攙扶助行者，應與主要照顧者共同報課並全程陪同參與上課，以確保長者安全。
亞健康長者以坐姿為主，並以輕量運動訓練為主要目標，健康長者以站姿為主，漸進增加強度或頻率提高運動目標難度。
需要準備的工具/軟體?
亞健康長者以坐姿為主，並以輕量運動訓練為主要目標，健康長者以站姿為主，漸進增加強度或頻率提高運動目標難度。
道具隨課程進度再購進
上課會用甚麼方式進行呢?
課前暖場、邏輯認知活動(手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲)、動態暖身、主運動(肌力訓練、有氧律動)、靜態伸展、課程回顧或心得分享。
評量方式
1.學員出席率(50%)
2.團體活動(20%)
3.學習態度(20%)
4.成果展演或社區活動參與(10%)-建議學員參與，可提昇學習效果。
2.團體活動(20%)
3.學習態度(20%)
4.成果展演或社區活動參與(10%)-建議學員參與，可提昇學習效果。
課程簡介
課程QR CODE網址
學習過程將秉持以下三學的理念，幫助長者學習過程不要有壓力：
一、易學：基於體能、年齡、興趣及生心理的差異之外，長者的運動項目選擇上，應以低衝擊性且多元化容易學習的內容為主。
二、共學：長者若以輔具或需人攙扶助行者，應與主要照顧者共同報課並全程陪同參與上課，以確保長者安全學習無壓力。或是呼朋引伴、左右鄰居一起來學習運動防跌，並能應用於日常生活中。
三、長學：親友之間若有著共同話題，長者更能提起興趣並堅持養成長久的運動習慣，共同享受美好的銀色時光。
預期本課程學員能夠三動(腦動、身動和互動)並有以下可達成的學習成果：
一、增強身體平衡和力量，降低跌倒風險。
二、提升空間感知和模式識別能力，增進大腦活性。
三、鍛鍊邏輯思維和問題解決技能，延緩智力退化。
四、提高自信心和自尊感，避免產生孤獨感並樂在參與社交活動。
五、建立持之以恆的運動和學習習慣，延長快樂正面的健康餘命。
透過這個課程，長者將享受到身心的愉悅，同時提升生活品質，生活可以自理無須他人協助，更主動的社交或協助他人，更快樂更有尊嚴地享受晚年生活，最後成功的健康老化。
課程目標
一、易學：基於體能、年齡、興趣及生心理的差異之外，長者的運動項目選擇上，應以低衝擊性且多元化容易學習的內容為主。
二、共學：長者若以輔具或需人攙扶助行者，應與主要照顧者共同報課並全程陪同參與上課，以確保長者安全學習無壓力。或是呼朋引伴、左右鄰居一起來學習運動防跌，並能應用於日常生活中。
三、長學：親友之間若有著共同話題，長者更能提起興趣並堅持養成長久的運動習慣，共同享受美好的銀色時光。
預期本課程學員能夠三動(腦動、身動和互動)並有以下可達成的學習成果：
一、增強身體平衡和力量，降低跌倒風險。
二、提升空間感知和模式識別能力，增進大腦活性。
三、鍛鍊邏輯思維和問題解決技能，延緩智力退化。
四、提高自信心和自尊感，避免產生孤獨感並樂在參與社交活動。
五、建立持之以恆的運動和學習習慣，延長快樂正面的健康餘命。
透過這個課程，長者將享受到身心的愉悅，同時提升生活品質，生活可以自理無須他人協助，更主動的社交或協助他人，更快樂更有尊嚴地享受晚年生活，最後成功的健康老化。
跌倒會造成長者身心受創、降低生活功能及品質，更增加全國照護醫療支出。
站在預防醫學的角度，了解長者健康狀況，提早介入處理可預防及延緩失能。
國健署「長者健康整合評估」(ICOPE)評估六力及Vivifrail行動肌力分級，規劃輪狀訓練目標。
參考書目
站在預防醫學的角度，了解長者健康狀況，提早介入處理可預防及延緩失能。
國健署「長者健康整合評估」(ICOPE)評估六力及Vivifrail行動肌力分級，規劃輪狀訓練目標。
1.依據112.05.26衛生福利部國民健康署指導編撰「預防及延緩失能照護服務方案及師資管理執行手冊」編訂課程內容及安排順序流程。
2.依據111.08.01衛生福利部國民健康署訂定「長者健康狀態評估(ICOPE)」評估及追蹤長者健康狀態並訂定標準。
3.依據110.03.23衛生福利部國民健康署出版「長者預防跌倒工作手冊」依據歐盟申定Vivifrail行動肌力分級，落實長者相應的訓練作業。
數位教材連結
是否接受旁聽
2.依據111.08.01衛生福利部國民健康署訂定「長者健康狀態評估(ICOPE)」評估及追蹤長者健康狀態並訂定標準。
3.依據110.03.23衛生福利部國民健康署出版「長者預防跌倒工作手冊」依據歐盟申定Vivifrail行動肌力分級，落實長者相應的訓練作業。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元【折扣後只需 1500 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地雜費200元
無
其他費用
報名費：200元
學員證費：無
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：無
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
彈力球/直徑25公分/約150元；彈力帶/最小彈力/約150元；啞鈴水瓶/約600CC/約50元；運動毛巾/大於75公分/約150元；運動鞋。
道具隨課購進，上課初期穿運動鞋運動服即可。
課程大綱
| 破冰遊戲 課程初體驗 | 1.破冰相見歡：講師與學員自我介紹及訂定課堂公約 2.課程內容介紹：介紹衛福部國健署ICOPE及Vivifrail 3.活動歷程分享與介紹。 |
| 健康狀態ICOPE評估 行動肌力Vivifrail分級 前測 | 1.流程介紹：長者健康狀態整合性評估ICOPE及行動肌力Vivifrail分級。 2.腦力活化開關-語言及圖像的記憶力與專注力訓練 3.全員分組施測ICOPE前測及Vivifrail分級 4.修正與討論：分級分組訂定輪狀學習目標 |
| 肩頸及上肢肌群基礎訓練 上肢柔軟度-雙手抓背 | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力基礎訓練-肩頸及上肢肌群訓練(徒手) 5.上肢柔軟度提昇-雙手抓背 6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 |
| 腕肘及上肢肌群基礎訓練 上肢肌耐力-屈舉二頭肌 | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力基礎訓練-腕肘及上肢肌群訓練(徒手) 5.上肢肌耐力提昇-屈舉二頭肌 6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 |
| 胸背及核心肌群基礎訓練 心肺耐力-抬膝踏步 | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力基礎訓練-胸背及核心肌群訓練(徒手) 5.心肺耐力提昇-抬膝踏步 6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 |
| 腹腰及核心肌群基礎訓練 心肺耐力-屈體划船 | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力基礎訓練-腹腰及核心肌群訓練(徒手) 5.心肺耐力提昇-屈體划船 6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 |
| 髖臀及下肢肌群基礎訓練 下肢肌耐力-椅子坐站 | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力基礎訓練-髖臀及下肢肌群訓練(徒手) 5.下肢肌耐力提昇-椅子坐站 6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 |
| 踝膝及下肢肌群基礎訓練 下肢柔軟度-坐姿體前彎 | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力基礎訓練-踝膝及下肢肌群訓練(徒手) 5.下肢柔軟度提昇-坐姿體前彎 6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 胸背及核心肌群增強訓練 核心穩定-腹式呼吸+深蹲 | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力增強訓練-胸背及核心肌群訓練(運動毛巾) 5.核心穩定能力強化-腹式呼吸+椅子深蹲 6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7..靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8..課程回顧-隨堂作業 9..回饋與建議-學員心得分享或成發準備 |
| 腹腰及核心肌群增強訓練 核心穩定-椅子單手單腳踫 | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力增強訓練-腹腰及核心肌群訓練(運動毛巾) 5.核心穩定能力再強化-椅子單手單腳踫 6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或成發準備 |
| 肩頸及上肢肌群增強訓練 手腦協調-本體感覺變化 | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力增強訓練-肩頸及上肢肌群訓練(啞鈴水瓶) 5.手腦協調能力強化-本體感覺變化 6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或成發準備 |
| 腕肘及上肢肌群增強訓練 左右協調-節拍變化 | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力增強訓練-腕肘及上肢肌群訓練(啞鈴水瓶) 5.左右協調能力強化-左右節拍變化 6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或成發準備 |
| 軀體六向滑動增強訓練 節奏協調-運動節奏變化 | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力增強訓練-軀體六向滑動訓練(啞鈴水瓶) 5.節奏協調能力強化-運動節奏變化 6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或成發準備 |
| 踝膝及下肢肌群增強訓練 敏捷性-直走跨障礙(繩梯) | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力增強訓練-踝膝及下肢肌群訓練(砂袋) 5.敏捷性訓練-直走跨障礙(繩梯) 6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或成發準備 |
| 髂脛束膝部外展增強訓練 靜態平衡-開眼單足立 | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力增強訓練-髂脛束膝部外展訓練(砂袋) 5.靜態平衡訓練-開眼單足立(瑜伽磚) 6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或成發準備 |
| 肩部旋轉肌群增強訓練 動態平衡-坐起繞物走 | 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態暖身-肌肉與關節伸展暖身 4.肌力增強訓練-肩部旋轉肌群訓練(運動毛巾) 5.動態平衡訓練-坐起繞物走(交通錐) 6.道具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或成發準備 |
| 健康狀態ICOPE評估後測 課程總回顧 | 1.評估：健康狀態評估ICOPE後測及Vivifail輪狀學習檢討 2.回顧：分組檢討或成發準備 |
講師介紹
林克享 講師
台北市社區發展協會/關懷據點-指導講師
簡介：
● 2020-02-05~迄今 各社區發展協會或里辦公處設立之關懷據點 活動帶領指導員 雙北桃 獨立自主接課-衛福部「預防及延緩失能」據點指導員>>
● 2021-02-01~2021-07-31 某物理治療所 培訓班-教官 雙北市 負責協訓「預防及延緩失能」新訓及回訓班及「預防及延緩失能」服務方案計畫據點指導員>>
● 2021-08-01~2022-07-31 某表演藝術教育中心 培訓班-教官 雙北市 擔任新訓班教官及「預防及延緩失能」服務方案計畫據點指導員>>
專長：
● 2021-02-01~2021-07-31 某物理治療所 培訓班-教官 雙北市 負責協訓「預防及延緩失能」新訓及回訓班及「預防及延緩失能」服務方案計畫據點指導員>>
● 2021-08-01~2022-07-31 某表演藝術教育中心 培訓班-教官 雙北市 擔任新訓班教官及「預防及延緩失能」服務方案計畫據點指導員>>
邏輯認知、關節伸展、肌力加強、心肺提昇及有氧律動等徒手訓練課程
擁有證照：
西元2019年 衛福部「預防及延緩失能照護計畫」(頭好壯壯呷百二)指導員證照
西元2019年 衛福部「預防及延緩失能照護計畫」(智勇雙全大富翁)指導員證照
西元2020年 五甘心物理治療所「社區活動帶領培訓課程」(進階班)證書
西元2020年 中華民國健身運動協會「樂齡極球(彈力球)」指導員證書
西元2020年 極運動表演藝術教育中心「母肌帶小肌(彈力帶) 瓶瓶安安(啞鈴水瓶)」指導員證書
西元2022年 衛福部「長者健康整合式評估ICOPE VIVIFRAIL」指導員證照
西元2019年 衛福部「預防及延緩失能照護計畫」(智勇雙全大富翁)指導員證照
西元2020年 五甘心物理治療所「社區活動帶領培訓課程」(進階班)證書
西元2020年 中華民國健身運動協會「樂齡極球(彈力球)」指導員證書
西元2020年 極運動表演藝術教育中心「母肌帶小肌(彈力帶) 瓶瓶安安(啞鈴水瓶)」指導員證書
西元2022年 衛福部「長者健康整合式評估ICOPE VIVIFRAIL」指導員證照
西元2022年 榮獲台北市大安區安東社區發展協會總幹事推薦聘任「長青頭好壯壯肌力班」講師聘書
西元2023年 榮獲台北市士林區福順里聘任預防及延緩失智課程講師聘書
西元2023年 榮獲台北市松年長春社會福利基金會活動帶領感謝狀
西元2023年 榮獲台北市萬華區壽德里社區關懷據點活動帶領感謝狀
西元2023年 榮獲台北市永健長青促進協會活動帶領感謝狀
西元2023年 榮獲台北市士林區福順里辦公處活動帶領感謝狀
西元2023年 榮獲台北市中正區新營里辦公處活動帶領感謝狀
西元2023年 榮獲台北市大安區新民炤社區發展協會活動帶領感謝狀
西元2023年 榮獲中華民國雙喜老人義務教育推廣協會活動帶領感謝狀
西元2024年 榮獲台北市士林區福順里聘任預防及延緩失智課程講師聘書
西元2024年 榮獲台北市大安區安東社區發展協會聘任預防及延緩失能課程講師聘書
西元2024年 榮獲中華全齡協會新北市土城區中正關懷據點活動帶領感謝狀
西元2024年 榮獲中華全齡協會新北市三重區文化關懷據點活動帶領感謝狀
西元2024年 榮獲台北市中山區新生里辦公處活動帶領感謝狀
西元2024年 榮獲台北市文山社區大學「銀髮族預防跌倒勇骨操」授課證明擔任講師
西元2023年 榮獲台北市士林區福順里聘任預防及延緩失智課程講師聘書
西元2023年 榮獲台北市松年長春社會福利基金會活動帶領感謝狀
西元2023年 榮獲台北市萬華區壽德里社區關懷據點活動帶領感謝狀
西元2023年 榮獲台北市永健長青促進協會活動帶領感謝狀
西元2023年 榮獲台北市士林區福順里辦公處活動帶領感謝狀
西元2023年 榮獲台北市中正區新營里辦公處活動帶領感謝狀
西元2023年 榮獲台北市大安區新民炤社區發展協會活動帶領感謝狀
西元2023年 榮獲中華民國雙喜老人義務教育推廣協會活動帶領感謝狀
西元2024年 榮獲台北市士林區福順里聘任預防及延緩失智課程講師聘書
西元2024年 榮獲台北市大安區安東社區發展協會聘任預防及延緩失能課程講師聘書
西元2024年 榮獲中華全齡協會新北市土城區中正關懷據點活動帶領感謝狀
西元2024年 榮獲中華全齡協會新北市三重區文化關懷據點活動帶領感謝狀
西元2024年 榮獲台北市中山區新生里辦公處活動帶領感謝狀
西元2024年 榮獲台北市文山社區大學「銀髮族預防跌倒勇骨操」授課證明擔任講師
