115-春季班 261131-樂活有氧及肌力訓練
招生人數：28人
招生狀態(1)：
招生中
上課日期：2026-03-02 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期一 早上 9點30分~12點0分
上課地點：其他地點 興安區民活動中心
上課地址：
台北市文山區興安里興隆路二段88號5樓之1 
課前資訊
這門課適合誰?
1.一般民眾都可參加課程，課程基礎入門，循序漸進增加強度。
2.懷孕或心臟病，糖尿病，高血壓等請先諮詢醫生
需要準備的工具/軟體?
2.懷孕或心臟病，糖尿病，高血壓等請先諮詢醫生
自備乾淨室內運動鞋，瑜伽墊，吸濕排汗衣物，毛巾，水壺
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作並讓學員反覆練習（樂活有氧1.5小時+肌力、伸展1小時）
評量方式
出席率70%、團體活動10%、學習態度20%
課程簡介
課程QR CODE網址
教學理念:現代人久坐與飲食的精緻化，易導致肥胖與肌耐力不足的狀況，隨著年齡的增長身體健康與保養不容忽視，運動是兩者兼具的一項活動，如何在安全並擁有正確的運動觀念是本課程的理念。
學習成果:利用具活潑性的有氧舞蹈讓學員活動平常較少使用的身體部位,進而以肌力的訓練預防肌肉流失(肌少症)並達到雕塑身形的目的。
課程目標
學習成果:利用具活潑性的有氧舞蹈讓學員活動平常較少使用的身體部位,進而以肌力的訓練預防肌肉流失(肌少症)並達到雕塑身形的目的。
1.利用運動解剖學，讓學員們知道教學中動作設計的原理，以及訓練的部位及原因
2.以有氧舞蹈增加身體的靈活度與心肺耐力的養成
3.最後再以和緩的伸展讓肌肉達到兼具軟性與柔軟的效果
參考書目
2.以有氧舞蹈增加身體的靈活度與心肺耐力的養成
3.最後再以和緩的伸展讓肌肉達到兼具軟性與柔軟的效果
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地雜費200元
無
其他費用
報名費：200元
學員證費：無
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：無
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
需自備室內運動鞋與瑜珈墊
課程大綱
| 課程與基礎動作說明 | 認識正確體態姿勢、預防運動傷害、 伸展操的基本認知與理念 |
| 有氧運動動作分解示範/期初體適能記錄 | 有氧運動基本要素介紹，體適能測驗（體脂肪，內臟脂肪，肌肉量) |
| 基礎有氧動作分解示範與練習 | 認識心肺功能的重要與肌少症預防 |
| 活力有氧動作分解示範與練習 | 活力有氧動作介紹及練習(提升心肺與肌肉的關連性) |
| 基礎有氧-初階有氧舞蹈練習(低衝擊) | 基本動作練習 ，自我目標設定，以低衝擊有氧運動帶領 |
| 基礎有氧-進階有氧舞蹈練習(高衝擊) | 進階高衝擊有氧舞蹈動作介紹，以及運動後舒緩的重要性 |
| 進階有氧-舞動有氧 | 以流行舞曲帶動多元化的身體肢體動作，認識身體的可開發性 |
| 進階有氧-熱舞有氧 | 以快節奏的舞曲搭配，提升心肺功能，節奏肢體協調，伸展運動 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 熱身有氧輕肌力-動作分解示範與練習 | 熱身有氧及基礎肌力訓練基本及應用 |
| 肌力-上肢訓練 | 暖身、上肢肌力教學與練習，伸展放鬆 |
| 肌力-心肺提升 | 暖身、提升心肺教學與練習，減少體脂肪，修飾身體曲線 |
| 肌力-下肢訓練 | 暖身、提升心肺教學與練習、下肢肌力教學與練習，增加日常下半身穩定度 |
| 肌力-下半身肌力篇 | 暖身、提升心肺教學與練習，下半身肌力教學與練習，強化膝關節 |
| 肌力-核心訓練1 | 核心肌力的認識及認識平常錯誤動作，進而改善，伸展舒緩腰背痠痛 |
| 肌力-核心訓練2 | 增強核心肌力，及運動後伸展的重要性 |
| 期末體適能結果檢視 | 體適能測驗（體脂肪，內臟脂肪，肌肉量)，綜合有氧舞蹈複習，伸展舒緩 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
黃少妘 講師
大稻埕福音中心教授樂齡體適能有氧
簡介：
大稻埕福音中心教授樂齡體適能有氧、樂齡肌力課程及營養餐盤課程、景美救國團擔任活力有氧與肌力雕塑老師、三重隔壁運動中心教授肌力雕塑有氧訓練、台灣旺齡協會樂齡有氧體適能授課老師。
專長：
有氧,肌力,瑜珈,樂齡體適能有氧及肌力,樂齡瑜珈
擁有證照：
西元2024年 CPR AED
西元2024年 活動慢跑指導員
西元2024年 熟齡樂舞指導員
西元2024年 體適能健身C級指導員
西元2024年 國際樂齡瑜珈初級指導員
西元2024年 體適能有氧舞蹈指導員
西元2024年 教育部體育署國民體適能指導員
西元2025年 功能性運動醫學懸吊訓練師認證
西元2024年 活動慢跑指導員
西元2024年 熟齡樂舞指導員
西元2024年 體適能健身C級指導員
西元2024年 國際樂齡瑜珈初級指導員
西元2024年 體適能有氧舞蹈指導員
西元2024年 教育部體育署國民體適能指導員
西元2025年 功能性運動醫學懸吊訓練師認證
西元2023年 OIKOS舞躍顛覆運動比賽冠軍
