115-春季班 261144-正念覺知瑜珈
課前資訊
這門課適合誰?
初學者友善課程，但教室需爬樓梯，若行動不便會辛苦一些，請自行斟酌狀況。
需要準備的工具/軟體?
請上課學員自備瑜珈墊、瑜珈磚兩個、瑜珈繩一條，穿著方便活動衣物。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現
※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。
評量方式
※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。
出席率50
課堂參與50
課堂參與50
課程簡介
課程QR CODE網址
讓學員提升身體覺知能力，以找到自己的正位，保持身心平衡。
課程目標
藉由提升身體的感知能力，讓學員可用較省力且輕鬆的方式進入體位法，並在瑜珈練習的過程中得到身心的平靜與放鬆。
參考書目
脈輪瑜珈全書 積木文化
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地雜費200元
無
其他費用
報名費：200元
學員證費：無
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：無
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
請自備瑜珈墊、瑜珈磚兩個和瑜珈繩，並請穿著方便活動的衣服。
課程大綱
| 認識同學/熟悉自我 | 認識身體，基本伸展 |
| 放鬆肩頸 | 暖身，體位法練習。 |
| 放鬆肩頸 | 暖身，體位法練習。 |
| 脊椎的扭轉與伸展 | 暖身，前後彎練習，人面獅身式、蛇式、跪姿反轉、大拜式。 |
| 脊椎的扭轉與伸展 | 暖身，前後彎練習，蛇式、半弓式、弓式。 |
| 脊椎的扭轉與伸展 | 暖身，前後彎練習，蛇王式、腹部清潔法、上犬式、下犬式。 |
| 1-6周小複習 | 讓學員複習一遍前幾周課程，更能掌握一系列的體位法。 |
| 雙人瑜珈 | 雙人練習，互相研究同學的身體，了解疼痛成因。 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 放鬆骨盆 | 暖身，蝴蝶式、單腳坐姿前彎。 |
| 放鬆骨盆 | 暖身，坐姿前彎、單盤、雙盤。 |
| 放鬆骨盆 | 暖身，雙盤練習。 |
| 拜日式 | 配合呼吸練習拜日式，打開全身。 |
| 拜日式 | 配合呼吸練習拜日式，打開全身。 |
| 10-14周小複習 | 讓學員複習一遍前幾周課程，更能掌握一系列的體位法。 |
| 串聯體位法 | 將先前課程所學串聯起來，放鬆溫和的練習。 |
| 串聯體位法 | 將先前課程所學串聯起來，放鬆溫和的練習。 |
| 總複習 | 回顧本學期學習過的體位法，讓學生感受與上課初期的身體有哪裡不同。 |
