115-秋季班 262146-覺知瑜珈-身與心的對話
招生人數：25人
招生狀態(99)：
尚未開放報名
上課日期：2026-09-04 (第一週)，(共12週)
上課時間：每星期五 晚上 7點0分~9點30分
上課地點：景美校區
課前資訊
這門課適合誰?
初學者友善課程，但教室需爬樓梯，若行動不便會辛苦一些，請自行斟酌狀況。
需要準備的工具/軟體?
請上課學員自備瑜珈墊、瑜珈磚兩個、瑜珈繩一條，穿著方便活動衣物。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現
※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。
評量方式
※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。
出席率50
課堂參與50
課堂參與50
課程簡介
課程QR CODE網址
讓學員提升身體覺知能力，找到適合自己的練習，覺知當下，感受身心，促進全人健康。
課程目標
藉由提升身體的感知能力，讓學員可用較省力且輕鬆的方式進入體位法，並在瑜珈練習的過程中得到壓力的釋放與神經系統的放鬆。
參考書目
生活中的瑜珈智慧
薄伽梵歌
數位教材連結
是否接受旁聽
薄伽梵歌
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地雜費200元
無
其他費用
報名費：200元
學員證費：無
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：無
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
請自備瑜珈墊、瑜珈磚兩個和瑜珈繩，並請穿著方便活動的衣服。
課程大綱
| 回到身體 | 覺察身體重量、接觸地面與姿勢 |
| 感受身體界線 | 覺察關節活動與身體邊界 |
| 動作中的覺察 | 在動作中觀察肌肉張力、重量、重心 |
| 放鬆與用力 | 分辨用力、放鬆與過度緊繃 |
| 呼吸的節奏 | 在瑜珈體位法練習中覺察自然呼吸的狀態 |
| 呼吸與動作 | 練習不同型態的呼吸帶動身體時的連結與異同 |
| 呼吸與情緒 | 觀察練習中呼吸的變化與情緒的連結 |
| 身心的訊號 | 辨識身體與心理的訊息 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 覺察內在聲音 | 在體位法中觀察心中想法與評價 |
| 與情緒同在 | 練習允許與陪伴情緒存在 |
| 身心整合 | 回顧覺察經驗與生活之連結 |
