115-秋季班 262141-北歐健走趣生活
課前資訊
這門課適合誰?
學員需注意四肢活動力及在不借助外力下能自行走路30分鐘
需要準備的工具/軟體?
北歐式健走杖一對，舒適好活動之服飾，運動鞋或休閒鞋。
上課會用甚麼方式進行呢?
1.講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、戶外教學。2.多元化彈性教學，第一堂課為室內課(介紹北歐式健走之發展歷史簡介)，其餘課程為戶外課程。3.主要上課地點：大安森林公園，國父紀念館，中正紀念堂等雙北戶外地點。
評量方式
學員出席率：30%、學習態度：20%、期末檢測：30%、小組分享心得：20%
課程簡介
課程QR CODE網址
透過漸進式學習，系統性教學以及個別指導，幫助學員學習到可以帶著走的全身性機能健走健身方法，促進學員養成健康生活型態，預防或降低新陳代謝疾病，增進身體健康，強健體魄。
課程目標
1.學習健走杖使用之正確技巧與方法要領。
2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度。
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力。
4.促進新陳代謝及減少肌肉流失。
5.提升Fun心運動正向心理素養。
參考書目
2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度。
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力。
4.促進新陳代謝及減少肌肉流失。
5.提升Fun心運動正向心理素養。
書名：動全身肌肉 開始北歐式健走 作者：林士聘 出版社：時報文化
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：200元
學員證費：無
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：無
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
1.)參考書目：動全身肌肉，開始北歐式健走(作者：林士聘，時報文化出版) 參考價格：450元
2.)北歐式健走杖一對(自備者免購)，班級團購教學價一對2,200元
課程大綱
| 北歐式健走簡介與基礎認識 | 1.課程介紹及行政事項說明 2.北歐式健走的歷史及效益介紹 3.各種健走杖與登山杖差異說明 4.北歐式健走杖基本使用方法 5.暖身伸展操基礎動作示範與練習 地點:文山社大 |
| 北歐式健走基礎動作要領 | 1.基礎熱身與伸展 2.北歐式健走杖正確握杖姿勢說明練習 3.北歐健走杖使力點的力學原理說明 4.簡易站姿與起步技巧 地點：國父紀念館 |
| 北歐式健走基礎動作與姿勢修正 | 1.單杖協調性動作練習 2.雙杖健走技巧示範與練習 3.脊柱正確姿勢教學與修正 4.雙臂自然擺動與雙腳落點技巧 5.學員分組練習與相互回饋 地點：國父紀念館 |
| 北歐式健走行走練習與身心調合運動 | 1.北歐式健走行走技巧練習 2.上半身肌群使用技巧強化 3.都市森林療癒輕鬆體驗 地點：大安森林公園 |
| 北歐式健走肌耐力訓練(基礎)） | 1.持杖關節柔軟度訓練 2.持杖肌耐力訓練 3.肩頸放鬆與減輕膝蓋負擔練習 地點：大安森林公園 |
| 北歐式健走平衡協調訓練 | 1.持杖關節柔軟度訓練 2.持杖肌耐力訓練 3.上肢與下肢協調 4.手腳協調與平衡感覺練習 地點：南港公園 |
| 北歐式健走常見錯誤動作與修正 | 1.常見錯誤動作分析與示範 2.運動傷害預防與處理說明 3.個別動作檢視與修正 4.都市環境中健走技巧應用 地點：國父紀念館 |
| 北歐式健走技巧強化與周遭環境探索 | 1.個人基礎動作檢視與修正 2.健走速度與節奏訓練 3.多元地形健走技巧練習 4.持杖平衡訓練 地點：大安森林公園 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 北歐式健走和核心肌群訓練 | 1.核心肌群運動教學與練習 2.腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌訓練 3.直線與曲線路徑健走練習 4.都市綠帶健走節奏訓練 地點：南港公園 |
| 北歐式健走5S技巧基礎(一) | 1.北歐式健走5S技巧簡介 2.北歐式健走5S技巧練習(Straight) 3.北歐式健走5S技巧練習(Swing) 4.不同地形健走應對技巧 5.人潮中的健走注意事項 地點：國父紀念館 |
| 北歐式健走5S技巧基礎(二) | 1.加強行進間健走杖運用技巧 2.北歐式健走5S技巧練習(Stride) 3.北歐式健走5S技巧練習(Strength) 4.北歐式健走5S技巧練習(Smooth) 地點：國父紀念館 |
| 北歐式健走下肢肌耐力強化 | 1.腳趾抓地訓練 2.行進間步幅拉長練習 3.下肢肌耐力強化練習 4.不同路面健走 地點：大安森林公園 |
| 北歐式健走特殊地形技巧 | 1.上下階梯技巧教學與練習 2.緩坡健走技術教學與實踐 3.不規則路面健走注意事項 4.地形變化健走調息技巧 地點：文山景美運動公園 |
| 北歐式健走肌耐力訓練(進階) | 1.健走杖肌耐力訓練進階版 2.速度變化與節奏訓練 3.團體同步健走練習 4.大型廣場環繞健走練習 地點：中正紀念堂 |
| 北歐式健走超慢跑和身心覺知練習 | 1.大自然森呼吸與吐納練習 2.持杖肌耐力訓練組合複習 3.持杖超慢跑練習 4.南港公園園區間歇性健走 地點：南港公園 |
| 北歐式健走課程綜合演練與技巧精進 | 1.各式健走技巧綜合演練 2.不同健走模式切換練習 3.北歐式健走與科學數據 地點：大安森林公園 |
| 北歐式健走課程回顧與分享 | 1.學員期末心得分享 2.北歐式健走科學報告 3.學員自主訓練設計指導 地點：大安森林公園 |
講師介紹
林家田 講師
社區大學助教、講師
簡介：
● 2025-09-04~2026-01-08 大安社區大學 助教 台北市/新北市/桃園市 大安社區大學北歐式健走班助教>>北歐式健走班助教
● 2026-03-02~2026-06-29 汐止社區大學 講師 台北市/新北市 汐止社區大學萬金石健走輕旅行班共同講師>>北歐式健走班講師
● 2026-03-05~2026-07-02 大安社區大學 講師 台北市/新北市/桃園市 大安社區大學士官長北歐式健走輕旅行班共同講師>>北歐式健走班講師
專長：
● 2026-03-02~2026-06-29 汐止社區大學 講師 台北市/新北市 汐止社區大學萬金石健走輕旅行班共同講師>>北歐式健走班講師
● 2026-03-05~2026-07-02 大安社區大學 講師 台北市/新北市/桃園市 大安社區大學士官長北歐式健走輕旅行班共同講師>>北歐式健走班講師
北歐式健走，國民體適能指導員
擁有證照：
西元2024年 ONWF Leader License
西元2025年 ONWF Trainer License
西元2025年 國民體適能指導員初級
西元2025年 輔仁大學通廣教育中心與飛熊Fun心運動協會北歐式健走CWO教練
西元2026年 ONWF Coach License
西元2026年 ONWF Judge License Class 3
西元2025年 ONWF Trainer License
西元2025年 國民體適能指導員初級
西元2025年 輔仁大學通廣教育中心與飛熊Fun心運動協會北歐式健走CWO教練
西元2026年 ONWF Coach License
西元2026年 ONWF Judge License Class 3
