113-春季班 241135-樂活體適能運動
招生人數：36人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
針對缺乏運動的肌弱族以及退休熟齡族，男女不拘
需要準備的工具/軟體?
適合運動寬鬆服裝
毛巾
墊子
上課會用甚麼方式進行呢?
毛巾
墊子
將運動功能化、遊戲性、趣味高的來設計且規律，不但可維繫身體正常活動機能，提昇肌耐力增強活力，更讓老化速度緩慢,及舒緩慢性病帶來的不適
※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。
評量方式
※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。
出席率、課堂討論、學習態度
課程簡介
課程QR CODE網址
化繁為簡自在律動，讓運動趣味化多樣化,擺脫傳統制式沉悶單調上課方式,融合瑜珈、皮拉提斯、有氧、彈力帶、體適能伸展等精髓。提供同學更多元化的健身塑身與強身的學習環境
課程中您將可以體驗多種運動。融合瑜珈、體適能、皮拉提斯、彈力帶、有氧律動等精髓。期能給予同學更多元化的活力健身學習環境，延緩老化強骨顧身，健康生活重拾自信尊嚴，趣味反覆律動讓四肢末梢循環改善
課程目標
課程中您將可以體驗多種運動。融合瑜珈、體適能、皮拉提斯、彈力帶、有氧律動等精髓。期能給予同學更多元化的活力健身學習環境，延緩老化強骨顧身，健康生活重拾自信尊嚴，趣味反覆律動讓四肢末梢循環改善
無齡休閒運動，適合少動肌弱族群及退休熟齡族設計都會休閒運動，輕鬆簡單易學趣味、多樣化教學方式，讓您自在融入課程舒壓放鬆,洗滌身心,筋骨伸展、肌耐力提昇找回自信! 同時為增進肢體協調性，希望能提供多樣的平台空間
參考書目
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數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地雜費200元
無
其他費用
報名費：200元
學員證費：無
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：無
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
毛巾,瑜珈墊
課程大綱
| 伸展熱身基礎律動 | 課程解說並教導正確的運動方式與筋骨伸展熱身。 |
| 伸展律動啟動活力 | 彈力帶運用動作，為肌力伸展練習揭開序幕 |
| 舞動活力舒筋伸展 | 極球搭配歌曲編排動作 強化肌力與肌耐力，增加平衡感與柔軟度 |
| 律動伸展健身 | 連續動作自在律動 維繫關節可活動度，延緩關節退化 |
| 舞動能量健身回春 | 提升心肺功能，強化體能活力肌力 維繫身體可活動範圍 |
| 彈力伸展舞動活力 | 結合彈力帶，極球輔助教學 提昇多一點強度，增添多一點力量 |
| 全能舒展律動 | 老師引導律動!訓練肢體協調律動感! |
| 活力保健動能伸展 | 結合前幾週動作增加強度激勵肌耐力與筋骨延展，搭配呼吸法調息增進柔軟度增強自信 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 勇健四肢球樂趣 | 音樂陪襯與球的輔助在律動中學習，促進末梢循環，提升心肺功能 |
| 基礎有氧律動 | 心肺促進並增進肢體協調 忘齡律動愉悅心情 |
| 陽光彈力人生 | 極球運用輕鬆律動與身體肌群伸展！彈力帶輔助動作訓練身體肌肉群平衡協調性 |
| 彈力伸展健身 | 運用彈力帶伸展，肌力伸展為課程增添活力色彩 |
| 肌能伸展舞動活力 | 肢體律動增進四肢活力靈敏度 |
| 陽光球健康 | 結合靜態伸展與動態訓練，增強脊椎伸展提升肢體協調性穩定性。 |
| 適齡運動球健康 | 結合趣味安全的極球組合一套適合自己無壓力無負擔的健身養生運動 |
| 組合動作練習 | 律動伸展筋骨強健,維持生活品質，萬事不求人，完全看顧好自己 |
| 課程總複習 | 學期課程總複習，找到適合自己的動作配合居家練習，延緩老化強骨顧身，健康生活重拾自信尊嚴 |
講師其他相關課程
講師介紹
施子胤 講師
中華呼吸養生學會師資培訓班指導，體適能瑜伽指導，中華民國健身運動協會極球講師，信義社區、板橋正隆等健身中心講師。文山、士林、大同、南港、內湖等社大講師
簡介：
現任文山、士林、中正、內湖等社大講師
專長：
我過去在職場競爭壓力下.身心俱疲之餘.仰賴長年運動基礎支撐在偶爾機緣接觸心靈工作.從疑惑到接受乃至完全投入成為全職.深深體會到現代人終日埋首工作.在現實環境衝擊與時間侵蝕下.身體機能退化,心靈莫名的失落感!也許得到了金錢地位但健康亮起警訊!
呼吸法結合氣功、瑜珈、體適能、皮拉提斯.暝想.音樂療法.等精隨，中西合併的一種醫療養生活動，也是醫療與體育相結合的健身運動．在靜態伸展中調整體姿並學習磨練意志!在動態肌耐力訓練中挑戰個人極限進而享受汗水淋漓的成果!再以正向意念引導淨化心靈.達到真正身心靈重整與提昇!
擁有證照：
呼吸法結合氣功、瑜珈、體適能、皮拉提斯.暝想.音樂療法.等精隨，中西合併的一種醫療養生活動，也是醫療與體育相結合的健身運動．在靜態伸展中調整體姿並學習磨練意志!在動態肌耐力訓練中挑戰個人極限進而享受汗水淋漓的成果!再以正向意念引導淨化心靈.達到真正身心靈重整與提昇!
西元2006年 中華呼吸養生學會呼吸法師資培訓證書
西元2006年 中華民國健身運動協會體適能健走指導員證書
西元2006年 中華民國健身運動協會體適能瑜珈指導證書
西元2011年 中華民國健身運動協會CHI-BALL極球指導教師合格證書
西元2006年 中華民國健身運動協會體適能健走指導員證書
西元2006年 中華民國健身運動協會體適能瑜珈指導證書
西元2011年 中華民國健身運動協會CHI-BALL極球指導教師合格證書
