課前資訊

1.本課程為休閒運動課程，非競技競賽之激烈運動。
2.學員需注意四肢活動力及在不藉助外力下能走路30分鐘以上。
3.本學期有4次一日輕旅行課程，願意開學時即繳交班費2,400元，讓班級能充分支付輕旅行遊覽車之租車及相關費用。

1.北歐健走杖及指定課用書,為本課程參加上課之必備器具,屬於自費項目(可於班級登記團購)。
2.學員自備所需水量(約800-1,200cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。

1.講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、戶外教學。
2.多元化彈性教學，如因疫情實體停課，轉線上遠距教學。
3.戶外場地係以北部大型公園及景點，並以平地健走為主。

學員出席率50%、期末檢測30%、小組分享心得20%

課程簡介

透過漸進式學習、系統性教學及個別輔導，幫助學員學習到可以帶著走的全身性機能健走健身方法，促進學員養成健康生活型態，預防或降低新陳代謝疾病，增進身體健康，強健體魄。

1.學習健走杖使用之正確的技巧與方法要領
2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及減少肌肉流失
5.提昇Fun心運動正向心理素養
6.健走北台灣景點

指定課用書: 活動全身肌肉, 開始北歐式健走 (作者: 林士聘, 時報文化出版)
影片及活動情形: 飛熊Fun心運動協會/https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin/

否

課程相關費用

3 學分，3000元

無

報名費：200元
學員證費：無
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元

1.北歐式健走杖及指定課用書,為本課程參加之必備器具。 2.北歐式健走杖自備，或班級團購費用一組(左手杖及右手杖，共2支)教學價約NT$2,200元(視廠牌而定)。若需租借，每次費用一次100元。 3.本課程所須之景點交通、門票、餐費食等需自付(每次遊覽車相關費用每人約600元，班費每人2,400元於第一次上課收取全額)。

課程大綱

第一週	1	介紹北歐式健走、持杖暖身操教學及健走杖設備與使用方法日期: 9/4(五)晚上	1.北歐式健走發展沿革、健走杖設備介紹與差異 2.持杖暖身操(第1-4式)及正確使用健走杖基礎動作 3.講解課用書：活動全身肌肉,開始北歐式健走地點:文山社大(景美國中) (僅第一週晚上上課19:00-21:40)
第二週	2	北歐式健走力學說明及行進間基礎動作要領教學與實作日期：9/11(五)上午	1.正確使用健走杖使力點之力學(槓桿原理)解說 2.行進間基礎動作要領教學與練習3.持杖暖身操(第5-8式)及持杖肌耐力平衡操(第1-4式) 4.講解課用書：活動全身肌肉,開始北歐式健走上課地點: 景華公園
第三週	3	脊柱挺直放鬆、微前傾及雙臂以肩為軸自然鐘擺教學與練習 9/18(五)上午	1.雙腳與杖尖(金三角)落點減輕膝蓋負擔技巧練習 2.脊柱挺直身體放鬆、微前傾動作教學與練習 3.雙臂以肩為軸自然擺動練習 4.持杖肌耐力平衡操(第5-8式) 上課地點：大安森林公園
第四週	4	雙手向下向後使力、快速握推放技巧及虎口握感覺知訓練教學與練習上課日期: 9/25中秋連假停課(合併至第5週10/2)(全日課)	1.雙手肘臂微彎雙手臂向下向後用力推進 2.雙手快速握推放練習 3.手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練(含遊戲)與演練 4.持杖肌耐力訓練八式練習
第五週	5	★一日健走輕旅行：萬里野柳地質公園+皇后鎮森林 (第4週9/25合併至本次10/2)(全日課)	1.加強健走杖行進間調息練習 3.健走地質公園 3.健走草坪、原始步道與覺知練習集合出發地點：景美國中
第六週	6	關節柔軟度、持杖肌耐力訓練教學與練習 10/9國慶連假停課(合併至第8週10/30上課)	1.健走杖練習及關節操提升柔軟度演練 2.持杖肌耐力訓練八式(1-4式)教學與演練 3.加強減輕膝蓋負擔、放鬆肩頸練習
第七週	7	行進間「拉、點、推(壓)、放」技巧教學上課日期: 10/16(五)上午	1.行進間「拉、點、推(壓)、放」技巧教學與練習2.健走呼吸調息 3.簡易都市林療癒介紹上課地點：國父紀念館及松山文創園區
第八週	8	★一日健走輕旅行：萬里員潭溪河濱步道+光武坑道+金山獅頭山公園+神秘海岸+磺港足湯 (第6週10/9合併至本次10/23)(全日課)	1.健走杖上下緩坡練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點) 2.健走溪邊步道及戰備坑道及海岸集合出發地點：景美國中
第九週	9	公民參與週	社大辦公室安排之講座或活動(本班停課)
第十週	10	跨步走路、跟掌趾技巧、上下緩坡技巧教學及水平覺察力練習與生態介紹日期: 11/6(五)上午	1.雙腿邁開步伐前進 2.腳掌著地、大拇指球及小拇指球前踩並推蹬前進 3.上下緩坡技巧教學與練習 4.草坪平躺寧聽及觀察鳥類與遠近大小遊戲之覺知練習上課地點：南港公園
第十一週	11	台北寧靜步道健走(森呼吸與覺知練習)及上下石階緩坡訓練日期: 11/13(五)上午	1.山林及溪畔健走杖練習(森呼吸) 2.大溝溪地與生態介紹 3.上下石階緩坡訓練 4.透過樹葉看世界遊戲及慢喝五口水練習上課地點：大湖公園、大溝溪生態治水園區及圓覺瀑布
第十二週	12	★一日健走輕旅行：新屋濱海植物園+新屋綠色走廊+後湖溪生態園區(逐浪天梯) (第17週12/25合併至本次11/20)(全日課)	1.健走森林步道 2.透過樹葉看世界遊戲及慢喝五口水練習 3.觀察植物生態及濱海綠色走廊健走集合出發地點：景美國中
第十三週	13	關節操、伸展協調、肩髖轉及肌肉律動與身體重心移轉練習上課日期：11/27(五)上午	1.關節操柔軟度及上下肢體協調順暢度教學與練習 2.肌肉轉動覺知練習 3.行進間上下肢體肌肉律動 4.找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走練習上課地點: 八二三紀念公園
第十四週	14	★一日健走輕旅行：桃園虎頭山公園步道及橫山書法藝術館 (第18週1/1合併至本次12/4)(全日課)	1.健走郊山及上半身肌群運用技巧 2.寧聽覺知練習 3.簡易森林療癒介紹集合出發地點：景美國中
第十五週	15	跨步走路、跟掌趾技巧、上下緩坡技巧教學及水平覺察力練習上課日期：12/11(五)上午	1.雙腿邁開步伐前進 2.腳掌著地、大拇指球及小拇指球前踩並推蹬前進 3.上下緩坡技巧教學與練習 4.草坪平躺寧聽及觀察鳥類與遠近大小遊戲之覺知練習上課地點: 大安森林公園
第十六週	16	常見錯誤動作及運動風險與心得分享上課日期：12/18(五)上午	1.健走杖練習、觀摩、小組討論及心得分享 2.降低運動傷害案例說明 3.學員自我心得分享(before vs after)及學員相互回饋鼓勵上課地點: 景美運動公園
第十七週	17	基礎動作檢視矯正及植物生態(含香草)介紹 12/25光復節停課(合併至第12週11/20上課)	1.健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點) 2.植物生態及香草介紹
第十八週	18	北歐式健走基礎動作與技巧檢視、正向運動心理素養及期末檢測回饋與建議 1/1元旦停課(合併至第14週12/4上課)	1.期末檢測及正向運動心理素養個案與心得回饋 2.對每位學員運動現況回饋與提升體適能之參考建議

講師介紹

林士聘講師

1.飛熊Fun心運動協會理事長及臺灣北歐式健走裁判委員會副主席與荒野保護協會推廣講師(第28屆)
2.雙北市五所社大(大安、文山、中正、信義及汐止社大)與輔大推廣教育中心講師(北歐式健走、捷運爬郊山)
3.ONWF金級教練、認證授課講師及Nordic Walking Judge class 3
4.體適能健身B級指導員及國民體適能指導員(初級)
5.樂齡健身運動指導員及基本救命術(BLS)訓練合格
6.Pose method Level 1 跑步技術指導員合格

汐止社大北歐式健走老師，腳丫聚樂部運動指導員、政大 EMBA 學姐社及全國中小企業協會樂活會運動指導員、飛熊 Fun 心運動協會理事長。

1.北歐式健走教學與帶領戶外健走
2.跑步運動團練-自然姿勢跑法(pose method)教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動

西元2021年     體適能健身C級指導員
西元2021年     樂齡健身運動指導員
西元2022年     跑步技術指導員
西元2022年     ONWF銀級指導員
西元2023年     非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年     體適能健身B級指導員
西元2024年     ONWF北歐式健走金質教練
西元2025年     國民體適能指導員(初級檢定合格)
西元2025年     ONWF北歐式健走認證授課講師
西元2025年     ONWF北歐式健走競賽裁判 Nordic Walking Judge class 3

西元2024年國父紀念館「跨時空對話」創意徵件評審特別獎：Fun心 Cherers國館

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陳燦勝講師

退休人士

● 2024-03-08~2024-07-05 文山社大學員北歐式健走師資班培訓練習教學

藥學, 化工及職安衛與食品管理系統講師及稽核.

建置中

115-秋季班 262142-北歐式健走輕旅行

台北市文山社區大學.