115-秋季班 262151-洗髓功-自我養護保健
課前資訊
這門課適合誰?
具基本行動能力，無需輔具者。
需要準備的工具/軟體?
飲水(溫熱水為)、擦汗毛巾、防風防寒衣物/替換衣物(自行評估)、瑜珈墊(防地面寒氣)
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員互相觀摩分享
評量方式
學員出席60%
學習態度20%
動作呈現20%
學習態度20%
動作呈現20%
課程簡介
課程QR CODE網址
透過東方傳統工法，增進學員對運動的興趣，並且在運動過程中引導學員自我覺察，增進學員對身體的觀察及控制度，提升肌力以及全身協調性，以提升身體能力、增進生活品質。
課程目標
以東方洗髓功為主軸，輔以太極拳基本功等養生功法，脊椎養護功操、相觀知識分享，讓學員在練習的過程中，能學習到整套養生功法，增進健康，並且在練功過程中，讓思緒沉澱，注意力回到身體，讓心安靜下來，使身心更為平衡、和諧。
參考書目
無
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地雜費200元
無
其他費用
報名費：200元
學員證費：無
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：無
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
無
課程大綱
| 1.身體掃描 2.太極呼吸法 3.洗髓功介紹 | 培養身體覺察力.練習透過律動促進身體循環.透過呼吸法練習深度放鬆.脊椎覺察. |
| 1.洗髓功溫習 起式 青龍探爪 2.認識脊椎/呼吸覺察 | 練習力量由脊椎啟動.透過呼吸,覺察肋骨與脊椎的關係 |
| 1.洗髓功溫習 乳燕投林 出爪亮翅 2.胸椎練習 | 力量收放,伸展手臂筋膜,胸椎延展調動,開啟胸腔/心肺空間. |
| 1.洗髓功溫習 老樹盤根 靈蛇昂首 2.骨盆練習 | 深層核心肌群穩定,學習調動臀腿發力,減輕腰椎負擔. |
| 1.洗髓功溫習 毒龍出洞 2.左右平衡 | 感受左右鬆緊差異,調整左右平衡.並練習骨盆中立控制 |
| 1.洗髓功溫習 雙掌托天 2.全身力量連線(1) | 上下力量連貫,從足底發力,建立全身連動力線. |
| 1.洗髓功溫習 海底撈月 2.動態重心平衡 | 動態重心平衡,上肢伸展,腿部筋膜延展,協調控制. |
| 1.洗髓功溫習 引腰下墜 2.脊椎前彎 | 透過呼吸學習核心力量控制,穩定中軸,透過前彎放鬆腰椎. |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 1.洗髓功溫習 餓虎撲食 2.調動核心肌群穩定腰椎 | 伸展身體腹側筋膜,加強核心,穩定腰椎.建立腰至頸椎的力量連線. |
| 1.洗髓功溫習 韋馱獻杵 2.全身力量連線(2) | 從中軸發力,帶動肩胛,將力量延伸至手掌,感覺上肢力量連貫. |
| 1.洗髓功溫習 美人照鏡 2.脊椎延展 | 伸展胸肋及胸肩,脊椎延展及流動 |
| 1.洗髓功溫習 推窗望月 2.下肢關節連動 | 提升平衡度練習,加強髖膝踝關節連動. |
| 1.洗髓功溫習 霸王舉鼎 2.全身力量連線(3) | 從腳掌發力,腳底到指尖的力量連動,練習穩定膝關節. |
| 1.洗髓功溫習 撫髮自憐 2.肩背開展 | 肩背肌群延展放鬆. |
| 1.洗髓功溫習 抱太極 小呼吸 2.分區呼吸/全身呼吸 | 透過呼吸擴展胸腹筋膜,活化副交感並放鬆 |
| 洗髓功溫習1-10 | 動作串聯,細節調整.呼吸+動作整合 |
| 洗髓功溫習1-18 | 總複習 三次循環,動作串聯+呼吸整合 |
講師介紹
劉孟函 講師
自營工作室：太極拳教練
簡介：
太極拳課程會以基本功以及互動訓練為主，基本功的目的是增加功體，也就是身體素質，因為要能夠流暢的使用太極拳的技術，需要有相應的身體素質。我們可以將其比喻為一根鐵槌，鐵鎚的材質即為身體素質，槌頭要夠堅硬、柄也要足夠堅固，才能夠有效發揮鐵鎚的功效。而互動訓練也很重要，因為太極拳的特色之一是面對力量時的化解，要掌握這種化解的能力，需要長時間的練習，在練習中也需要接受足夠的外力，才能知道面對各種大小、方向、不同型態的力量，要如何面對。
專長：
身體推拿調理、太極拳
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