課前資訊

初階課程，大眾皆可。銀髮族學員視自身狀況調整。學員自身若有慢性病、曾開刀紀錄、正在運動復健治療中、心血管疾病、糖尿病等... 可先詢問醫師/家庭醫師意見。並在報名時提出給社大人員，於上課前主動告知教師。

室內運動鞋，寬鬆自在的運動衣、瑜珈墊

(1) 55分鐘 ZUMBA有氧混和課程。 10分鐘休息
(2) 25分鐘單曲舞蹈分解教學，增加學生的身體協調和舞蹈知識，增加自信心。5分鐘休息
(3) 60分鐘皮拉提斯肌力混和訓練，並加強肌肉伸展放鬆。

學員出席率 60%、團體活動 10%、學習態度 20%、成果展演 10%、

課程簡介

開發身體舞蹈律動、以拉丁音樂舞蹈為主軸，增進身體肌力、平衡能力，減少肌少症。鼓勵學生在舞蹈的過程表現出自信。並透過講座學習健康飲食，正確的運動保健知識。

肢體開發，身心健康，透過肌肉訓練增進肌力、改善生活品質。運動的過程為團體進行，以增進學員社交關係。
課程會提供各種健康飲食、健康減重、運動傷害預防等相關的觀念宣導。

無

否

課程相關費用

3 學分，3000元

場地雜費200元

無

報名費：200元
學員證費：無
學員團體意外保險費：115-春季班 200元

(1) 室內運動鞋，輕鬆可看出腰線的運動服裝，毛巾，個人水壺。 (2) 瑜珈墊: 因衛生因素，建議自行準備瑜珈墊。

課程大綱

第一週	1	ZUMBA有氧暨皮拉提斯	入門舞蹈，介紹身體姿勢與體態。皮拉提斯課程的運動原理，該運動的發展。學習呼吸原理
第二週	2	ZUMBA 有氧暨皮拉提斯	基礎有氧編舞方式說明。腹部深層肌群。穩定肩膀，減少聳肩與駝背。
第三週	3	ZUMBA 有氧暨皮拉提斯	核心肌群啟動股盆底肌群，凱格爾運動。
第四週	4	ZUMBA 有氧暨皮拉提斯	有氧舞風 Salsa 教學。腹部肌群耐力，能減少頸部壓力的技巧。
第五週	5	ZUMBA有氧暨皮拉提斯	有氧舞風入門雷鬼，肩背部位練習。平衡運動練習
第六週	6	ZUMBA有氧暨皮拉提斯	有氧舞風入門，坤比亞舞蹈。肌肉伸展的概念
第七週	7	ZUMBA有氧暨皮拉提斯	ZUMBA 佛朗明哥課程文化背景簡易手臂與腿部運用01
第八週	8	ZUMBA有氧暨皮拉提斯	ZUMBA 佛朗明哥課程文化背景簡易手臂與腿部運用 02 肢體律動
第九週	9	ZUMBA有氧暨皮拉提斯	皮拉提斯流動運動彈力帶下肢訓練
第十週	10	ZUMBA有氧暨皮拉提斯	皮拉提斯流動運動彈力帶下肢訓練 02
第十一週	11	ZUMBA有氧暨皮拉提斯	拉丁舞軀幹肢體律動課。波浪，幫浦，
第十二週	12	ZUMBA有氧暨皮拉提斯	非洲爵士與流行舞在拉丁舞的影響，音樂解析。簡易舞蹈練習
第十三週	13	ZUMBA有氧暨皮拉提斯	第一次總驗收ZUMBA有氧課。站姿皮拉提斯運動
第十四週	14	ZUMBA有氧暨皮拉提斯	站姿皮拉提斯運動深層伸展運動
第十五週	15	ZUMBA有氧暨皮拉提斯	ZUMBA有氧編舞練習
第十六週	16	ZUMBA有氧暨皮拉提斯	第二次總驗收ZUMBA有氧課。綜合皮拉提斯運動
第十七週	17	ZUMBA有氧暨皮拉提斯	觀念教學錯誤姿勢導致身體的痠痛。有氧舞蹈課/皮拉提斯
第十八週	18	ZUMBA有氧暨皮拉提斯	最後一堂課，ZUMBA有氧運動綜合課深度肌肉伸展。

講師介紹

李堃隆講師李堃隆講師

專職國際標準舞拉丁舞者。拉丁舞選手
專職ZUMBA Fitness 系列課程指導老師
皮拉提斯指導老師

館前、新店、內湖、土城救國團有氧、皮拉提斯指導老師、全真 True yoga 系列有氧師資、北投運動中心、全聯企業健身房、企業包班有氧師資、土城金福輪運動俱樂部師資

ZUMBA Fitness 有氧老師
ZUMBA Kids 兒童律動課程
AQUA ZUMBA 水中有氧指導師資
墊上核心、皮拉提斯課程
國際標準舞拉丁舞/社交舞師資

西元2013年     AFAA MAT Science
西元2014年     ZUMBA Fitness Basic 1
西元2014年     ZUMBA Fitness Basic 2
西元2014年     ZUMBA Fitness Pro-Skill
西元2015年     ZUMBA Kids
西元2015年     AQUA ZUMBA Fitness

http://kuenlungli.zumba.com/

https://www.facebook.com/funfunli.latin

115-春季班 261130-ZUMBA有氧與肌力訓練

台北市文山社區大學.