113-春季班 241128-ZUMBA沙鈴有氧與肌力訓練
招生人數：28人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
初階課程，大眾皆可。銀髮族學員視自身狀況調整。學員自身若有慢性病、曾開刀紀錄、正在運動復健治療中、心血管疾病、糖尿病 等... 可先詢問醫師/家庭醫師意見。 並在報名時提出給社大人員，於上課前主動告知教師。
需要準備的工具/軟體?
室內運動鞋，寬鬆自在的運動衣、瑜珈墊、沙鈴
上課會用甚麼方式進行呢?
(1) 60分鐘 沙鈴有氧混和課程。 10分鐘休息
(2) 20分鐘 舞蹈分解教學，解分解教學階段，增加學生的身體協調和舞蹈知識，增加自信心。5分鐘休息
(3) 55分鐘 皮拉提斯肌力混和訓練，與肌肉伸展放鬆。
※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。
評量方式
(2) 20分鐘 舞蹈分解教學，解分解教學階段，增加學生的身體協調和舞蹈知識，增加自信心。5分鐘休息
(3) 55分鐘 皮拉提斯肌力混和訓練，與肌肉伸展放鬆。
※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。
學員出席率 60%、團體活動 10%、學習態度 20%、成果展演 10%、
課程簡介
課程QR CODE網址
開發舞蹈律動、以拉丁音樂舞蹈為主軸，增進身體肌肉力量、平衡能力，減少肌少症。鼓勵學生在舞蹈的過程表現出自信。並透過講座學習健康飲食，正確的運動保健知識。
課程目標
肢體開發，身心健康，透過肌肉訓練增進肌力、改善生活品質。運動的過程為團體進行，以增進學員社交關係。
課程會提供各種健康飲食、健康減重、運動傷害預防等相關的觀念宣導。
參考書目
課程會提供各種健康飲食、健康減重、運動傷害預防等相關的觀念宣導。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地雜費200元
無
其他費用
報名費：200元
學員證費：無
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：無
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
(1) 輕重量韻律啞鈴: 學員可自行購買韻律啞鈴，建議採網路購物可購得。
雙手一對，單手重量 0.5公斤 ~ 1.5公斤 為上限。 視自己的能力而定。市價 250~500 元。
(2) 瑜珈墊: 因衛生因素，建議自行準備瑜珈墊。
課程大綱
| ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 入門有氧舞蹈，介紹什麼是最佳身體姿勢與體態。皮拉提斯課程的運動原理，該運動的發展。學習呼吸原理 |
| ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 入門有氧加入沙鈴組合，基礎有氧編舞方式說明。 皮拉提斯學習 喚醒腹部深層肌群。穩定肩膀，減少聳肩與駝背。 |
| ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞風加入變化。 核心肌群啟動 股盆底肌群，凱格爾運動。 |
| ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞風 Salsa 教學。 腹部肌群耐力挑戰，減少頸部壓力的技巧。 |
| ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞風入門雷鬼，沙鈴肩背部位練習。 平衡運動練習 |
| ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞風入門 哥倫比亞舞蹈昆比亞。平衡運動的延伸。 |
| ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 腿部訓練，理解自己姿勢的壞習慣。錯誤迷思破除。 學習兩大運動 深蹲與硬舉 |
| ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞蹈進階 核心全方位訓練 |
| 公民素養週 | 公民週參與講座 |
| ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 第一階段 總複習 |
| ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞風 佛朗民歌，運動伸展-1 |
| ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 舞蹈故事 佛朗民歌與鬥牛舞在芭蕾舞的發展， 動態肌肉運動課，與運動伸展-2 |
| ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞風混合 沙鈴混和 |
| ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞蹈課 分組練習挑戰。 |
| ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧沙鈴 腿部訓練 與 站姿-1 |
| ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧沙鈴 腿部訓練 與 站姿-2 |
| ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧 沙鈴 皮拉提斯 綜合訓練1 |
| 課程總複習：ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧 沙鈴 皮拉提斯 綜合訓練 |
講師介紹
李堃隆 講師
專職國際標準舞 拉丁舞者。拉丁舞選手
專職ZUMBA Fitness 系列課程指導老師
皮拉提斯指導老師
簡介：
專職ZUMBA Fitness 系列課程指導老師
皮拉提斯指導老師
館前、新店、內湖、土城救國團有氧、皮拉提斯指導老師
全真 True yoga 系列有氧師資
北投運動中心、全聯企業健身房、企業包班有氧師資
土城金福輪運動俱樂部師資
專長：
全真 True yoga 系列有氧師資
北投運動中心、全聯企業健身房、企業包班有氧師資
土城金福輪運動俱樂部師資
ZUMBA Fitness 有氧老師
ZUMBA Kids 兒童律動課程
AQUA ZUMBA 水中有氧指導師資
墊上核心、皮拉提斯課程
國際標準舞 拉丁舞/社交舞師資
擁有證照：
ZUMBA Kids 兒童律動課程
AQUA ZUMBA 水中有氧指導師資
墊上核心、皮拉提斯課程
國際標準舞 拉丁舞/社交舞師資
西元2013年 AFAA MAT Science
西元2014年 ZUMBA Fitness Basic 1
西元2014年 ZUMBA Fitness Basic 2
西元2014年 ZUMBA Fitness Pro-Skill
西元2015年 ZUMBA Kids
西元2015年 AQUA ZUMBA Fitness
西元2014年 ZUMBA Fitness Basic 1
西元2014年 ZUMBA Fitness Basic 2
西元2014年 ZUMBA Fitness Pro-Skill
西元2015年 ZUMBA Kids
西元2015年 AQUA ZUMBA Fitness
