115-秋季班 262137-樂活體適能運動
招生人數：33人
招生狀態(99)：
尚未開放報名
上課日期：2026-09-04 (第一週)，(共12週)
上課時間：每星期五 晚上 7點0分~9點30分
上課地點：景美校區
課前資訊
這門課適合誰?
針對缺乏運動的肌弱族以及退休熟齡族，男女不拘
需要準備的工具/軟體?
適合運動寬鬆服裝
毛巾
瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
毛巾
瑜珈墊
將運動功能化、遊戲性、趣味高的來設計且規律，不但可維繫身體正常活動機能，提昇肌耐力增強活力，更讓老化速度緩慢,及舒緩慢性病帶來的不適
※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。
評量方式
※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。
出席率、課堂討論、學習態度
課程簡介
課程QR CODE網址
化繁為簡自在律動，讓運動趣味化多樣化,擺脫傳統制式沉悶單調上課方式,融合瑜珈、皮拉提斯、有氧、彈力帶、體適能伸展等精髓。提供同學更多元化的健身塑身與強身的學習環境
課程中您將可以體驗多種運動。融合瑜珈、體適能、皮拉提斯、彈力帶、有氧律動等精髓。期能給予同學更多元化的活力健身學習環境，延緩老化強骨顧身，健康生活重拾自信尊嚴，趣味反覆律動讓四肢末梢循環改善
課程目標
課程中您將可以體驗多種運動。融合瑜珈、體適能、皮拉提斯、彈力帶、有氧律動等精髓。期能給予同學更多元化的活力健身學習環境，延緩老化強骨顧身，健康生活重拾自信尊嚴，趣味反覆律動讓四肢末梢循環改善
無齡休閒運動，適合少動肌弱族群及退休熟齡族設計都會休閒運動，輕鬆簡單易學趣味、多樣化教學方式，讓您自在融入課程舒壓放鬆,洗滌身心,筋骨伸展、肌耐力提昇找回自信! 同時為增進肢體協調性，希望能提供多樣的平台空間
參考書目
.
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地雜費200元
無
其他費用
報名費：200元
學員證費：無
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：無
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
毛巾,瑜珈墊
課程大綱
| 伸展熱身基礎律動 | 課程解說並教導正確的運動方式與筋骨伸展熱身。 |
| 伸展律動啟動活力 | 彈力帶運用動作，為肌力伸展練習揭開序幕 |
| 舞動活力舒筋伸展 | 極球搭配歌曲編排動作 強化肌力與肌耐力，增加平衡感與柔軟度 |
| 律動伸展健身 | 連續動作自在律動 維繫關節可活動度，延緩關節退化 |
| 舞動能量健身回春 | 提升心肺功能，強化體能活力肌力 維繫身體可活動範圍 |
| 彈力伸展舞動活力 | 結合彈力帶，極球輔助教學 提昇多一點強度，增添多一點力量 |
| 全能舒展律動 | 老師引導律動!訓練肢體協調律動感! |
| 活力保健動能伸展 | 結合前幾週動作增加強度激勵肌耐力與筋骨延展，搭配呼吸法調息增進柔軟度增強自信 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 勇健四肢球樂趣 | 音樂陪襯與球的輔助在律動中學習，促進末梢循環，提升心肺功能 |
| 基礎有氧律動 | 心肺促進並增進肢體協調 忘齡律動愉悅心情 |
| 陽光彈力人生 | 極球運用輕鬆律動與身體肌群伸展！彈力帶輔助動作訓練身體肌肉群平衡協調性 |
講師其他相關課程
講師介紹
施子胤 講師
中華呼吸養生學會師資培訓班指導，體適能瑜伽指導，中華民國健身運動協會極球講師，信義社區、板橋正隆等健身中心講師。文山、士林、大同、南港、內湖等社大講師
簡介：
現任文山、士林、中正、內湖等社大講師
專長：
我過去在職場競爭壓力下.身心俱疲之餘.仰賴長年運動基礎支撐在偶爾機緣接觸心靈工作.從疑惑到接受乃至完全投入成為全職.深深體會到現代人終日埋首工作.在現實環境衝擊與時間侵蝕下.身體機能退化,心靈莫名的失落感!也許得到了金錢地位但健康亮起警訊!
呼吸法結合氣功、瑜珈、體適能、皮拉提斯.暝想.音樂療法.等精隨，中西合併的一種醫療養生活動，也是醫療與體育相結合的健身運動．在靜態伸展中調整體姿並學習磨練意志!在動態肌耐力訓練中挑戰個人極限進而享受汗水淋漓的成果!再以正向意念引導淨化心靈.達到真正身心靈重整與提昇!
擁有證照：
呼吸法結合氣功、瑜珈、體適能、皮拉提斯.暝想.音樂療法.等精隨，中西合併的一種醫療養生活動，也是醫療與體育相結合的健身運動．在靜態伸展中調整體姿並學習磨練意志!在動態肌耐力訓練中挑戰個人極限進而享受汗水淋漓的成果!再以正向意念引導淨化心靈.達到真正身心靈重整與提昇!
西元2006年 中華呼吸養生學會呼吸法師資培訓證書
西元2006年 中華民國健身運動協會體適能健走指導員證書
西元2006年 中華民國健身運動協會體適能瑜珈指導證書
西元2011年 中華民國健身運動協會CHI-BALL極球指導教師合格證書
西元2006年 中華民國健身運動協會體適能健走指導員證書
西元2006年 中華民國健身運動協會體適能瑜珈指導證書
西元2011年 中華民國健身運動協會CHI-BALL極球指導教師合格證書
