115-春季班 261147-氣韻森林─氣功瑜珈之旅
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
1、瑜珈墊×1(厚度：1.5-10mm、標準尺寸：610×1730mm，可視個人喜好調整，以防滑、舒適為主)
2、瑜珈磚×2(建議硬度：45或50D、標準尺寸：23×15×10公分，可視個人喜好調整)
3、靜坐墊(高度視個人喜好調整，亦可使用瑜珈磚)
4、毛巾(擦汗)、大毛毯(靜坐保暖用)
5、個人飲用水
上課會用甚麼方式進行呢?
2、瑜珈磚×2(建議硬度：45或50D、標準尺寸：23×15×10公分，可視個人喜好調整)
3、靜坐墊(高度視個人喜好調整，亦可使用瑜珈磚)
4、毛巾(擦汗)、大毛毯(靜坐保暖用)
5、個人飲用水
個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率100%
課程簡介
課程QR CODE網址
學員可習得「養生易筋經」及「尼古瑪與哈達瑜珈」傳統功法，並整合多樣動作系統評估與調整，安全訓練「優質動作」、提升「呼吸品質」，回復身心平衡狀態。
課程目標
旨在追求身心靈健康改善收活品質；現代壓力影響健康，自然與動靜合一的練習可恢復身心平衡，課程藉系統化、整合性多領域知識，引導學員在動靜中學習，促進身心合一。
參考書目
1、《森林裡的放鬆練習》，作者：嵐士義 Alain LANCELOT，翻譯：蕭筌，原水文化出版
2、《那天，還好我去了森林》，作者：枡田智，高寶書版
3、《90%的不舒服，呼吸就能解決》，作者：奧仲哲弥，高寶書版
數位教材連結
2、《那天，還好我去了森林》，作者：枡田智，高寶書版
3、《90%的不舒服，呼吸就能解決》，作者：奧仲哲弥，高寶書版
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地雜費200元
無
其他費用
報名費：200元
學員證費：無
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：無
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
1、瑜珈墊×1(厚度：1.5-10mm、標準尺寸：610×1730mm，可視個人喜好調整，以防滑、舒適為主)
2、瑜珈磚×2(建議硬度：45或50D、標準尺寸：23×15×10公分，可視個人喜好調整)
3、靜坐墊(高度視個人喜好調整，亦可使用瑜珈磚)
4、毛巾(擦汗)、大毛毯(靜坐保暖用)
5、個人飲用水
課程大綱
| 關節放鬆 | 1、課程簡介 2、全身關節釋放 3、肩髖動作測試 |
| 呼吸放鬆 | 1、上週課程複習 2、呼吸基礎認識、測試矯正 3、呼吸肌肉釋放與基礎訓練 4、坐姿介紹與練習 |
| 氣功導引1 | 1、上週課程回顧 2、關節壓力釋放 3、易筋經導引1-6式 4、正念呼吸與冥想 5、穴道按摩 |
| 氣功導引2 | 1、上週課程回顧 2、關節壓力釋放 3、易筋經導引7-12式 4、正念呼吸與冥想 5、穴道按摩 |
| 脈輪瑜珈1 | 1、脈輪簡介 2、拜日式、尼古瑪瑜珈(第1-3脈輪) 3、正念呼吸與冥想 |
| 脈輪瑜珈2 | 1、上週課程回顧 2、脈輪簡介 3、拜日式、尼古瑪瑜珈(第4-6脈輪) 4、正念呼吸與冥想 |
| 整合練習 | 1、肩髖動作測試與矯正 2、關節釋放 3、易筋經、尼古瑪瑜珈 4、正念呼吸與冥想 5、穴道按摩 |
| 呼吸訓練 | 1、關節肌肉釋放 2、呼吸測試與矯正 3、初級呼吸訓練 4、氣功瑜珈整合訓練 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 森林療癒體驗1(戶外-文山森林公園) | 1、森林療癒簡介 2、五感體驗 3、氣功、瑜珈、呼吸整合操作 4、正念冥想 5、穴道按摩 |
| 森林療癒體驗2(戶外-文山森林公園) | ●step1數位斷線 ●step2舒壓放鬆-經絡脈輪瑜珈 ●step3重新連結-呼吸、五感體驗及正念冥想 |
| 整合練習及課程回顧 | 1、關節釋放 2、易筋經、尼古瑪瑜珈 3、正念呼吸與冥想 4、穴道按摩 5、鮮採香草茶分享 |
