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113-秋季班 242133-全方位肌能運動

 招生人數:32人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2024-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:景美校區 景美國中

課前資訊
 這門課適合誰?
有無運動基礎者皆可參與此課程,但此課程須具備正常行走能力,課程編排設計有蹲、走、移等動作,如有骨關節炎及心血管疾病問題者,請自行評估狀況或與授課老師告知討論。
 需要準備的工具/軟體?
穿著運動服飾、運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動、小組活動、雙人一組互動、講師示範與實際操作
 評量方式
學員出席率70%、學習態度15%、團體參與15%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
希望學員能夠透過本課程學習到正確的肌肉發力方式,進而達到提升身體素質能力,並且透過課程的編排與設計應用功能性訓練,結合生活日常的動作,使得學員能將課堂所學在日常應用出來,避免身體傷害的產生。
 課程目標
本課程目標以提升全身身體素質能力,著重以肌力、肌耐力與動態平衡,並搭配輕有氧訓練提升心肺能力,課程中會安排互動訓練及遊戲環節,以利學員間的社交能力與默契互動提升,不僅在身體上得到良好的素質訓練效果,同時也能達到心理方面社交的愉悅度。
 參考書目
1.坂詰真二、石川三知 (2024)。 科學化自主肌力訓練教科書 零基礎也能聰明打造理想體態 (楊家昌譯)。常常生活文創出版社。ISBN:9786267286135
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:200元
學員證費:無
學員團體意外保險費:113-秋季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
彈力球$150元一顆、彈力帶$150元一條,用於阻力訓練時輔助。

課程大綱
第一週1課程介紹/基礎動作建立課程解說並進行動態暖身操與學員認識互動環節
第二週2毛巾伸展舒活操利用毛巾操活絡緊繃已久的肌肉,並搭配節奏超慢跑提升心肺適能
第三週3下肢基礎穩固操(一)下肢訓練必備的站、蹲、移動等基本能力,使學員重新審視下肢訓練動作的正確性
第四週4下肢基礎穩固操(二)複習站、蹲、移動等基本能力,並增加不同強度等級訓練肌肉耐力
第五週5核心穩定不倒翁(一)藉由坐姿及站姿的核心動作轉換,並配合呼吸的調節,感受腹部出力穩定的能力
第六週6核心穩定不倒翁(二)複習坐姿、站姿的核心動作轉換,並進行兩人分組核心訓練
第七週7靈活平衡溜溜球(一)透過瑜伽球的多元活動特型,設計與下肢有關的協調平衡動作
第八週8靈活平衡溜溜球(二)複習瑜伽球上肢協調平衡動作,並增加下肢協調活動遊戲
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10平衡協調跳舞機(一)利用標示盤作為目標物,做出不同方向、節奏的腳步變換,以增進學員的協調平衡能力
第十一週11平衡協調跳舞機(二)複習不同方向、節奏的腳步變換,並安排兩人進行互動遊戲
第十二週12拳擊有氧動不停(一)以拳擊招式進行上肢動作的訓練,並搭配下肢的蹲、移動與彈跳的變換,讓拳擊招式更為多元
第十三週13拳擊有氧動不停(二)複習拳擊招式,並搭配團體合作模式來完成不同動作訓練
第十四週14拉拉扯扯好有力(一)使用彈力帶進行個人及分組訓練,感受不同肌群的作用及控制能力的調整
第十五週15拉拉扯扯好有力(二)複習上週個人彈力帶肌力訓練動作,並加入雙人分組訓練,產生不同刺激變換
第十六週16全身循環挑戰賽(一)藉由音樂節奏搭配進行肌力、協調、平衡及有氧進行循環訓練
第十七週17全身循環挑戰賽(二)以上週藉音樂節奏全身循環訓練為基礎,並延伸動作難度進而提升訓練難度
第十八週18課程總複習將本學期教過的課程重點動作,透過循環訓練方式,重新複習本學期的動作要領

講師介紹

鄭惠雯 講師  鄭惠雯 講師  鄭惠雯 講師     鄭惠雯 講師

 現職:
華梵大學 兼任講師
 簡介:
● 2024-03-26~2024-06-18 華梵大學 兼任講師 華梵大學 教授專業體育科目>>
● 2022-04-09~2024-04-10 樂活士全齡訓練股份有限公司 體適能教練 >>
● 2022-04-09~2024-04-09 樂活課健康促進股份有限公司 顧問>>
 專長:
1.團體肌力課程設計與指導
2.高龄者體適能與健康促進
3.運動處方設計
4.功能性體適能檢測與評估
 擁有證照:
西元2018年     Peak Pilates 基礎墊上指導員
西元2018年     TRX 懸吊訓練
西元2022年     中等學校教師證
西元2024年     預防及延緩失能照護方案研發與人才培訓計畫
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