115-春季班 261149-洗髓功-自我養護保健
課前資訊
這門課適合誰?
因為功法需要身體運動，參加學員需有基本行動能力。
需要準備的工具/軟體?
飲水(溫熱為佳)、擦汗毛巾、大毛巾、防風防寒衣物/替換衣物(易流汗者)、瑜珈墊(大休息使用)
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員互相觀摩分享
評量方式
學員出席率60%學習態度20%動作呈現20%
課程簡介
課程QR CODE網址
透過東方傳統功法，增進學員對用運動的興趣，並且在練功過程中引導學員自我覺察，增進學員對身體的觀察及控制度，提升肌力，以及身體協調性，以增進生活品質。
課程目標
以東方洗髓功為主軸，輔以太極拳等養生功法，相關知識分享，讓學員在練習的過程中，能學習到整套養生功法，增進健康，並且在練功過程中，讓思緒沉澱、注意力回到身體，讓心安靜下來，使身心更為平衡、和諧。
參考書目
無
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地雜費200元
無
其他費用
報名費：200元
學員證費：無
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：無
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
無
課程大綱
| 身體掃描 垂直律動 太極呼吸法 | 身體覺察 力量連動 |
| 洗髓功溫習 起式 青龍探爪 | 中軸發力 力量由脊椎啟動 身體注意力的調動及控制 |
| 洗髓功溫習 乳燕投林 出爪亮翅 | 力量收放 伸展手三陰 |
| 洗髓功溫習 老樹盤根 靈蛇昂首 | 中軸穩定 重心調度 伸展膀胱經 |
| 洗髓功溫習 毒龍出洞 | 感受左右鬆緊差異 調整左右平衡 |
| 洗髓功溫習 雙掌托天 | 上下力量連貫 細節調整 |
| 洗髓功溫習 海底撈月 | 重心平衡 上肢伸展 |
| 洗髓功溫習 引腰下墜 | 臟腑力量 核心力量控制 細節調整 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 洗髓功溫習 餓虎撲食 | 伸展任脈 剛柔並存 |
| 洗髓功溫習 韋馱獻杵 | 肩胛發力 力量連貫 |
| 洗髓功溫習 美人照鏡 | 伸展胸肋 太極按勁 |
| 洗髓功溫習 推窗望月 | 太極掤勁 前後互撐 |
| 洗髓功溫習 霸王舉鼎 | 力從足起 力量連動 |
| 洗髓功溫習 撫髮自憐 | 剛柔轉換 鬆柔蓄勁 |
| 洗髓功溫習 抱太極 小呼吸 | 運勁回中 收工運化 |
| 洗髓功溫習1-10 | 連貫動作感受 細節調整 |
| 洗髓功溫習1-18 | 總複習 三次循環 |
講師介紹
劉孟函 講師
自營工作室：太極拳教練
簡介：
太極拳課程會以基本功以及互動訓練為主，基本功的目的是增加功體，也就是身體素質，因為要能夠流暢的使用太極拳的技術，需要有相應的身體素質。我們可以將其比喻為一根鐵槌，鐵鎚的材質即為身體素質，槌頭要夠堅硬、柄也要足夠堅固，才能夠有效發揮鐵鎚的功效。而互動訓練也很重要，因為太極拳的特色之一是面對力量時的化解，要掌握這種化解的能力，需要長時間的練習，在練習中也需要接受足夠的外力，才能知道面對各種大小、方向、不同型態的力量，要如何面對。
專長：
身體推拿調理、太極拳
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