113-春季班 241133-全方位肌能運動與活力舞動
招生人數：25人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
有無運動基礎者皆可
需要準備的工具/軟體?
著運動服裝、運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動、小組活動、雙人一組互動、講師示範與實際操作、影片拍攝輔助動作修正
評量方式
學員出席率70%、學習態度15%、團體參與15%
課程簡介
課程QR CODE網址
以「健康身體適能」的概念設計課程，全方位提升有氧律動與肌力/肌耐力等身體能力。課程中可以體驗體適能、有氧律動、彈力帶機能訓練等運動內容，感受運動的樂趣與成就感，學習並認識不同的運動器材！
課程目標
基於「健康體適能，趣味有氧律動」的概念，適合任何運動能力階段的學員，進行肌力訓練與有氧律動的能力培養。讓您能在課程中享受運動的樂趣，也找會對身體的自信！
參考書目
1. 貝里沙‧凡尼許博士, & 布萊恩‧賽賓. (2023). 健身者、運動員呼吸訓練全書：科學化訓練x圖解，正確呼吸，全面提升肌力、耐力、恢復力 (王啟安、王品淳譯). 采實文化. (原著出版年：2022)。ISBN：9786263491700
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：200元
學員證費：無
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：無
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
1. 極球/彈力球，150/顆，用於有氧律動時使用
2. 輕度彈力帶，150/條，用於阻力運動訓練時輔助
課程大綱
| 課程介紹/基礎律動 | 課程解說並進行正的暖身操與基本有氧律動步伐 |
| Energy滿分活力行 | 基礎肌力動作教學與實作，如：深蹲、抬膝等；並隨著歌曲的旋律與節奏， 帶入不同的訓練動作組合與律動結合。 |
| 手眼協調樂有氧 (一) | 透過趣味遊戲概念實作肌力與有氧舞蹈動作，進而達到強化肌力與心肺適能的效果 |
| 手眼協調樂有氧 (二) | 基於前一週的動作內容，增加不同的難度挑戰、歌曲練習，與加大移動範圍的練習，進而增進四肢的敏捷能力 |
| 拉開彈力沒問題 (一) | 使用彈力帶訓練全身肌力與肌耐力，並藉由與歌曲的動作搭配，達到訓練效果 |
| 拉開彈力沒問題 (二) | 使用彈力帶訓練全身肌力與肌耐力，並藉由與歌曲的動作搭配，達到訓練效果 |
| 極球有氧活力律動 (一) | 透過極球的多關節多活動特性，搭配歌曲編排動作，提升協調能力的挑戰 |
| 極球有氧活力律動 (二) | 透過極球的多關節多活動特性，搭配歌曲編排動作，提升協調能力的挑戰 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 全方位動能強化 (一) | 運用課程當前所學內容，進行套裝組合訓練，並在律動中學習身體控制與增加活動範圍。 |
| 全方位動能強化 (二) | 運用課程當前所學內容，進行套裝組合訓練，並在律動中學習身體控制與增加活動範圍。 |
| 律動活力毛巾操 (一) | 運用毛巾達到肌力/肌耐力訓練的效果，同時藉毛巾編排有氧動作並與歌曲搭配 |
| 律動活力毛巾操 (二) | 運用毛巾達到肌力/肌耐力訓練的效果，同時藉毛巾編排有氧動作並與歌曲搭配 |
| 肌力訓練穩扎穩打 (一) | 在律動中達到強化體能活力的練習，並接續具有挑戰強度的全身肌力動作 |
| 肌力訓練穩扎穩打 (二) | 在律動中達到強化體能活力的練習，並接續具有挑戰強度的全身肌力動作 |
| 慢活舒展軟Q操 (一) | 藉由溫和舒緩的音樂主題，搭配一系列動態伸展、站姿皮拉提斯等和諧、流暢且與呼吸緊密結合的動作，幫助提高身體的柔軟度和靈活性，改善身體協調性與柔軟度 |
| 慢活舒展軟Q操 (二) | 藉由溫和舒緩的音樂主題，搭配一系列動態伸展、站姿皮拉提斯等和諧、流暢且與呼吸緊密結合的動作，幫助提高身體的柔軟度和靈活性，改善身體協調性與柔軟度 |
| 課程總複習 | 將學期教過的重點動作，有氧律動歌曲進行複習 |
講師介紹
余義箴 講師
樂活士全齡運動訓練有限公司 負責人兼講師
教育部體育署i運動巡迴運動指導團 新北玩運動計畫 講師
國立臺灣師範大學教職員運動班 講師
國科會「高齡者智慧老化社區公園運動促進平台之建構與應用」計畫 專任助理
簡介：
教育部體育署i運動巡迴運動指導團 新北玩運動計畫 講師
國立臺灣師範大學教職員運動班 講師
國科會「高齡者智慧老化社區公園運動促進平台之建構與應用」計畫 專任助理
因近年教學經驗累積，創辦「LOHAS 樂活士」運動訓練團隊 (樂活士全齡運動訓練有限公司)，以服務樂齡族群為主要對象，提供多元的健康促進課程。
專長：
教學專長：
1. 團體有氧課程設計與指導
2. 高齡者體適能與健康促進
3. 高齡者運動處方設計
4. 功能性體適能檢測與評估
擁有證照：
1. 團體有氧課程設計與指導
2. 高齡者體適能與健康促進
3. 高齡者運動處方設計
4. 功能性體適能檢測與評估
西元2020年 衛生福利部預防及延緩失能計畫培訓指導員
西元2021年 Functional Aging Institute高齡者功能性體適能指導員
西元2021年 教育部體育署國民體適能中級指導員
西元2022年 iWALK｜有氧師資
西元2021年 Functional Aging Institute高齡者功能性體適能指導員
西元2021年 教育部體育署國民體適能中級指導員
西元2022年 iWALK｜有氧師資
