| 114-春季班 251130-全方位肌能運動 |
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鄭惠雯 講師
華梵大學 兼任講師
● 2024-03-26~2024-06-18 華梵大學 兼任講師 華梵大學 教授專業體育科目>>
● 2022-04-09~2024-04-10 樂活士全齡訓練股份有限公司 體適能教練 >>
● 2022-04-09~2024-04-09 樂活課健康促進股份有限公司 顧問>>
西元2018年 Peak Pilates 基礎墊上指導員
西元2018年 TRX 懸吊訓練
西元2022年 中等學校教師證
西元2024年 預防及延緩失能照護方案研發與人才培訓計畫
1.團體肌力課程設計與指導
2.高龄者體適能與健康促進
3.運動處方設計
4.功能性體適能檢測與評估
| 課程類別 | 生活藝能－運動舞蹈類 |
| 課程相關照片 |
| 講師影片介紹 |
| 課程影片介紹 |
| 課程理念 | 希望學員能夠透過本課程學習到正確的肌肉發力方式，進而達到提升身體素質能力，並且透過課程的編排與設計應用功能性訓練，結合生活日常的動作，使得學員能將課堂所學在日常應用出來，避免身體傷害的產生。 |
| 課程目標 | 本課程目標以提升全身身體素質能力，著重以肌力、肌耐力與動態平衡，並搭配輕有氧訓練提升心肺能力，課程中會安排互動訓練及遊戲環節，以利學員間的社交能力與默契互動提升，不僅在身體上得到良好的素質訓練效果，同時也能達到心理方面社交的愉悅度。 |
| 上課方式 | 團體互動、小組活動、雙人一組互動、講師示範與實際操作 |
| 評量方式 | 學員出席率70%、學習態度15%、團體參與15% |
| 學員自備事項 | 穿著運動服飾、運動鞋 |
| 這門課適合誰 | 有無運動基礎者皆可參與此課程，但此課程須具備正常行走能力，課程編排設計有蹲、走、移等動作，如有骨關節炎及心血管疾病問題者，請自行評估狀況或與授課老師告知討論。 |
| 參考書目 | 1.坂詰真二、石川三知 (2024)。 科學化自主肌力訓練教科書 零基礎也能聰明打造理想體態 (楊家昌譯)。常常生活文創出版社。ISBN：9786267286135 |
| 數位教材連結 | 無 |
| 是否接受旁聽 | 是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽) |
| 招生人數 | 34人 |
| 招生狀態 | 招生中 |
| 學分費 | 3 學分，3000元 |
| 其他費用一 | 報名費：200元 學員證費：無 學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用二 (材料費用) | 彈力球$150元一顆、彈力帶$150元一條，用於阻力訓練時輔助。 (各班開學後，自行收取管理) |
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 | |
| 第一週 | 課程介紹/基礎動作建立 | 課程解說並進行動態暖身操與學員認識互動環節 | |
| 第二週 | 毛巾伸展舒活操 | 利用毛巾操活絡緊繃已久的肌肉，並搭配節奏超慢跑提升心肺適能 | |
| 第三週 | 下肢基礎穩固操(一) | 下肢訓練必備的站、蹲、移動等基本能力，使學員重新審視下肢訓練動作的正確性 | |
| 第四週 | 下肢基礎穩固操(二) | 複習站、蹲、移動等基本能力，並增加不同強度等級訓練肌肉耐力 | |
| 第五週 | 核心穩定不倒翁(一) | 藉由坐姿及站姿的核心動作轉換，並配合呼吸的調節，感受腹部出力穩定的能力 | |
| 第六週 | 核心穩定不倒翁(二) | 複習坐姿、站姿的核心動作轉換，並進行兩人分組核心訓練 | |
| 第七週 | 靈活平衡溜溜球(一) | 透過瑜伽球的多元活動特型，設計與下肢有關的協調平衡動作 | |
| 第八週 | 靈活平衡溜溜球(二) | 複習瑜伽球上肢協調平衡動作，並增加下肢協調活動遊戲 | |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第十週 | 平衡協調跳舞機(一) | 利用標示盤作為目標物，做出不同方向、節奏的腳步變換，以增進學員的協調平衡能力 | |
| 第十一週 | 平衡協調跳舞機(二) | 複習不同方向、節奏的腳步變換，並安排兩人進行互動遊戲 | |
| 第十二週 | 拳擊有氧動不停(一) | 以拳擊招式進行上肢動作的訓練，並搭配下肢的蹲、移動與彈跳的變換，讓拳擊招式更為多元 | |
| 第十三週 | 拳擊有氧動不停(二) | 複習拳擊招式，並搭配團體合作模式來完成不同動作訓練 | |
| 第十四週 | 拉拉扯扯好有力(一) | 使用彈力帶進行個人及分組訓練，感受不同肌群的作用及控制能力的調整 | |
| 第十五週 | 拉拉扯扯好有力(二) | 複習上週個人彈力帶肌力訓練動作，並加入雙人分組訓練，產生不同刺激變換 | |
| 第十六週 | 全身循環挑戰賽(一) | 藉由音樂節奏搭配進行肌力、協調、平衡及有氧進行循環訓練 | |
| 第十七週 | 全身循環挑戰賽(二) | 以上週藉音樂節奏全身循環訓練為基礎，並延伸動作難度進而提升訓練難度 | |
| 第十八週 | 課程總複習 | 將本學期教過的課程重點動作，透過循環訓練方式，重新複習本學期的動作要領 | |