| 114-春季班 251135-此時此刻‧哈達瑜珈 |
|
蔡采秀 講師
北投社區大學 講師
文山社區大學 講師
淡水社區大學 講師
信義社區大學 講師
個人/小班 瑜珈老師
● 2019-01-01~ 個教/小班 瑜珈老師 瑜珈基礎教學>>
● 2022-03-10~ 北投社區大學 講師 關渡國中 身呼吸-哈達瑜珈基礎>>
● 2022-07-12~ 文山社區大學 講師 景美國中 此時此刻-哈達瑜珈>>
● 2022-08-06~ 淡水社區大學 講師 三芝國中 哈達瑜珈基礎(三芝)>>
● 2022-08-24~ 信義社區大學 講師 信義國中 掌握正位-哈達瑜珈基礎>>
● 2023-09-23~2023-12-30 蘆荻身體工作室 筋膜放鬆-修復瑜珈>>
西元2018年 200-hour Yoga Teacher Training with Hart Lazer
西元2019年 20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
西元2020年 居家整聊師 初階
西元2021年 居家整聊師 中階
西元2024年 200-hour Yoga Teacher Training with Doug Keller
瑜珈教學 哈逵瑜珈 骨盆底肌群瑜珈
| 課程類別 | 生活藝能－養生保健類 |
| 課程相關照片 |    |
| 講師影片介紹 |
| 課程影片介紹 |
| 課程理念 | 「哈達Hatha」在梵語中，意指太陽和月亮，意味著陰陽協調。著重於呼吸、體位和冥想，通過端正的姿勢、平穩的呼吸、深層的體感，以達至身體和精神的平衡，釋放身體的潛在能力，緩解不安、負面的情緒，達到減壓的效果。哈達瑜珈的節奏和緩，練習者能學習到如何長時間停留在體式中，通過呼吸的引導去達到身體更深層的覺察，甚至還能在體式中進入冥想的境界。我們在「過去」、「未來」的夾殺下，常常活著活著，就忘了自己在哪，忽略思考從未有一刻停止，而連續不斷的思緒瀑流讓內心無法平靜。我們很少給自己空間，讓自己只是單單存在著，反倒無時無刻不在東奔西走。 |
| 課程目標 | 知識：在瑜珈練習的過程中，思考更清晰、呼吸更輕鬆、行動更有效率
技能：體位法身體的順位和呼吸的引導，帶入基礎冥想的技巧，並大休息結束 態度：強調每個體位的感覺，而不是執著於做出完美的姿勢 行動：創造與自己共處的時間和空間，仔細聆聽自己的呼吸 |
| 上課方式 | 講師示範與實際操作、團體互動及小組活動
※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。 |
| 評量方式 | 出席率60％、學習態度40％ |
| 學員自備事項 | 瑜珈墊1張、瑜珈磚2個、瑜珈繩1條、浴巾1條（瑜珈輔具可代購） |
| 這門課適合誰 | 適合一般大眾，無論你是瑜伽初學者，還是一般上班族、沒有特別運動習慣的人士，都可以輕鬆上手，感受學習瑜珈的樂趣。 |
| 參考書目 | 當下，繁花盛開 Jon Kabat-Zinn, Ph.D. 心靈工坊 https://www.books.com.tw/products/0010398489 |
| 數位教材連結 | https://www.facebook.com/CAOMUHE/ |
| 是否接受旁聽 | 是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽) |
| 招生人數 | 28人 |
| 招生狀態 | 招生中 |
| 學分費 | 3 學分，3000元 |
| 雜費一 | 場地雜費200元 |
| 其他費用一 | 報名費：200元 學員證費：無 學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用二 (材料費用) | 無 (各班開學後，自行收取管理) |
 | |||
| 週次 | 課程主題 | 課程內容 | |
| 第一週 | 瑜珈，找回平衡 | 課程介紹：淺談瑜珈、瑜珈輔具。 師生相見歡，相互認識。 各類型體位法解說與練習。 | |
| 第二週 | 呼吸，在橫膈膜 | 橫膈膜是呼吸的主要肌肉。改變胸腔與腹腔三度形狀的主要肌肉。 | |
| 第三週 | 站姿，建立根基 | 山式是站姿體位法的基石，在每個體式中都能找到山式。 | |
| 第四週 | 後彎，開啟心胸 | 後彎要是髖部和胸椎伸展，而不是腰椎。後彎體式後腰感覺疼，說明髖部和胸腔沒有開啟，而腰椎代償了。 | |
| 第五週 | 扭轉，骨盆中立 | 扭轉要注意骨盆的中立位置，骨盆提供穩固的反作用力，只有穩定骨盆這個根基後才可扭轉。 | |
| 第六週 | 前彎，創造空間 | 前彎要創造身體前側的空間。若感覺胸骨到肚臍之間被擠壓，就壓縮了呼吸的空間。 | |
| 第七週 | 平衡，啟動核心 | 當核心穩定時，可以使脊柱、上半身都保持穩定，利於平衡體式。 | |
| 第八週 | 倒立，反轉身體 | 以頭部低於心臟、下肢高於心臟的姿勢來平衡，增進身體健康。 | |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第十週 | 調息，觀照呼吸 | 呼吸法，需要用意識去關注橫膈膜、專注呼吸，借此讓意識和濳意識連結在一起。 | |
| 第十一週 | 站姿，穩固基礎 | 練習站姿時，就是重建足部活力、強度和適應力的最佳方式。一旦基礎穩固了，要打造身體這間方子的其他部位就會變的容易許多。 | |
| 第十二週 | 後彎，氣囊效應 | 稍微啟動腹肌，創造腹腔「氣囊效應」，藉此保護腰椎，穩定姿勢。 | |
| 第十三週 | 扭轉，脊椎中立 | 脊椎要在中立的伸展的狀態下才會有最平穩的旋轉。 | |
| 第十四週 | 前彎，伸展後側 | 前彎著重伸展身體後側的肌肉，尤其是膕旁肌（大腿後側）。 | |
| 第十五週 | 平衡，穩定呼吸 | 如果呼吸節奏混亂，會影響平衡。呼吸是所有體位的根本，把注意力放在呼吸上，亦有助於身體平衡。 | |
| 第十六週 | 流動，有氧練習 | 把瑜珈體位一個接著一個串連起來，形成一組流暢的練順序。此練習的核心目的，是將呼吸與動作緊密結合。 | |
| 第十七週 | 冥想，深層放鬆 | 心念迷路時，不斷帶它回到出入息，一呼又一吸，讓正念的時刻串起來。 | |
| 第十八週 | 總複習 | 提問、總複習 | |